BLOGダイエット
食欲の秋とうまく付き合う方法
なぜ秋になると食欲が増すの？
少しずつ気温が落ちて、涼しい日が増えてきましたね！
秋になると『食欲の秋』という言葉を、よく耳にしますね。
『食欲の秋』という言葉には諸説ありまして、栗やさつまいも、梨、ぶどう、それからわたしたちの主食となるお米など、多くの食材が旬を迎える秋はいつもより食欲が増すという考えから「食欲の秋」と呼ばれるようになったんだそうです。
では、なぜ秋になると食欲が増すのでしょうか。
・セロトニンの減少
セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、満腹感を与えて食欲を抑える働きがあります。
この成分は日光に当たる時間と比例していて、陽の光を浴びる時間が短いと減り、長ければ増えるのだそうです。
つまり秋は日照時間が短いので、夏に比べて太陽の光を浴びる時間が短く、セロトニンの分泌量も減るので、食欲が増えると言われています。
・気温の低下も関係している？
寒い環境に身を置くと、脂肪を燃焼して体温を保持しようとします。
その為、夏よりも気温が低くなる今の時期は基礎代謝があがっていきます。
しかし、基礎代謝が上がればその分多くのエネルギーを消費するので失った分を補おうとして食欲が増すのです。
空腹は、エネルギー補給を訴える体のサインでもあります。
こうした人間の生きていくための体の機能が、食欲が増す要因となるのです。
NGな過ごし方
・食べすぎ
食欲の秋だからと言って、食べすぎてしまえば様々な健康トラブルが生じます！
- ＊胃痛や腹痛
- ＊胸焼け
- ＊吐き気
- ＊急性膵炎
という命に関わる病気のリスクも高まります。
また、エネルギー過剰による肥満のみでなく、
- ＊コレステロールや中性脂肪の増加
- ＊尿酸上昇による痛風
- ＊血圧や血糖値の上昇…
これらはすべて、とても重大な病気の原因になります。
・運動をせず食べるばかり
食べた分、しっかり運動をすることで余分なエネルギーを貯臓することなく消費できます。
しかし、運動をしないでしっかり食べると消費カロリーより摂取カロリーの方が上回ってしまいます。
そうすると、肥満につながるだけでなく上記で述べたような健康トラブルにも繋がりかねません。
食べるために動く！というのも大事な習慣なのです。
食欲の秋とは、上手に付き合っていく必要があります！
食欲の秋をうまく乗り越える方法
・食べ過ぎを防止する
食べ物が美味しいこの時期だからこそ、食欲を上手にコントロールしましょう。
まずは、食事の始めに水や汁物を飲むと、お腹を落ち着かせることが出来ます。
そして、すべての食事をよく噛んで味わいながら、ゆっくりと食べることがとても重要です。
満腹中枢が最もよく働くのは、食事を始めてから15分以上が経過した頃です。
急いで食べると、満腹を感じる前に必要以上の量を食べてしまうことになりますので、早食いをしてしまう方は要注意です！
・テレビや新聞を見ながらの「ながら食い」も危険です。
食事に集中していないと血糖値が上昇しても満腹中枢が働きにくくなり、食べすぎてしまうのです。
・食べ過ぎてしまったら
気をつけているとはいえ、誰しも食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
そう言ったときは、次の日の食事を調整しましょう！
食べすぎても、いきなり脂肪になることはないので、落ちついて対処していきましょう。
＊朝起きたらまず、常温の水を飲む
食べ過ぎの翌日は、体の中に滞りがちな水分を体外に排出することでむくみを改善することができます。
その為、こまめに水分補給をして、排尿を促すようにしましょう。
また、起きたらすぐに水を飲み胃腸を刺激することで消化や排便が促されやすくなり、
前日に食べ過ぎたものがスムーズに消化され便として排出されるようなります。
＊カリウムを多く含む食材を摂取する
食べ過ぎにより摂取し過ぎたナトリウム（塩分）を排出してくれるのは『カリウム』です。
そのため、このカリウムが不足すると、食べ過ぎによって摂取し過ぎたナトリウムが排出されにくくなってしまい、むくみの原因になってしまいます。
食べ過ぎた翌日にはしっかりとカリウムを摂取することを意識しましょう。
カリウムを多く含む食材には次のようなものがあります。
〈カリウムを多く含む食材〉
- ・アボカド
- ・納豆
- ・ひじき
- ・昆布
- ・バナナ
＊発汗をして体の老廃物を外へ出す
体の老廃物は汗、尿、便から排泄されます。
体の排泄機能を高める事で、体に老廃物を溜め込みづらくする効果があります。
運動をする事や、サウナや岩盤浴もおすすめです！
食べ過ぎてしまっても、その後しっかりリセットをすることが大切なのです。
プライベートサロンTKには、体の深熱を温めながら強腕マッサージをして大量発汗をするメニューがございますので、是非お試しください(^^)
しっかり体をリセットする事ができます！！
食欲の秋を上手に過ごして、健康で美しい体をキープしましょう！
エステティシャンになった理由
TKニュース, インフォメーション, ダイエット, 企業説明会, 未分類
中野乙女時代の大事件
これは、よくこれからエステティシャンになろうとする方々へのセミナーでお話させて頂く事が多いのですが…
かれこれ、30年程前の(*´з`)……16歳の夏でした。
夏は海！そしてサーフィンやらマリンスポーツが大好きで、真っ黒になりながらお日様を浴びて遊んでいました。
当然、水着にもなる事は多いのですが、ご飯も３食どころか４～５食はしっかり食べるそんな、わんぱくな時代を過ごしておりました。
毎朝の学校への通学はラッシュの中、埼京線の電車の入口近くの座席のところの棒に沢山の人にはさまれながら立っている定位置みたいな感じで通っていました。
埼玉の田舎のほうの学校だったので、一駅区間が10分以上はあるという過酷な通学を耐える事も精神力を上げる1つの修行にもなったのではないか？と思います。
ちなみに、私の通う学校の生徒だけで3000人程。他の学校も2000人くらいはいたのかな？
この人数が、１つの駅の朝の時間に集中して押し寄せる感じです。
ある朝の通学の事でした。
私は、いつものように定位置に立ったところ、いつも沢山の生徒が乗ってくる大きな駅で停車した際にいつも以上に沢山の生徒が勢いよく乗車してきました。
そうしたところ入口付近にいた私は、いつもの棒に挟まれるのですが、異常なほど押しつぶさるので、棒からスルッと抜けたところ、
立っている足の位置は動かす事が出来ず、片手は自分の立ち位置から離れたつり革を持ち、もう片手はカバンを持ち…。
するとどうでしょうか、自分の体で数十人？”(-“”-)”いやっ
イメージ的に何百人の体重が自分にのしかかってくるのです。
時には激しく揺れる電車の中で、とうとう何十人？もの体重を支えている片手がつり革から外れてしまい…
なぜか上手い事、入口近くの端に座っている同じ学校の男子生徒の太腿の上に座ってしまったのです‼‼‼‼(; ･`д･´)‼‼
男子生徒が座席に対し正面を向いて座っているのに対し、私は横向きに太ももの上に座る
という大事件でした。
なんてたって16歳。
あやまる事も、笑う事もできず…座られた男子生徒も、目も合わせず困っている状態。
そこから2駅程。。。。
そんな、20分程の時間が過ぎようやく電車を降りる。
降りる時にも、あやまれず走って逃げた(>_<)自分でした。
完全に両脚も、ブラブラしており全体重が乗っている状態にプラスして、革鞄や部活カバンも乗っている状態で相当な重さだった事でしょう(;^ω^)
こんな事件から、体重が気になり始めるのです。
苦しい食事制限
体重を落とす為に、様々なダイエット…
例えば「りんごダイエット」とか⁈
3日間、ひたすらリンゴだけを食べ続ける…。
プロテインダイエット…置き換えダイエット的なものなど
手を出すのですが、食いしん坊の私には難しく全て途中で続かない事ばかり。。。
何をやっても続かない、自己嫌悪ばかりの自分でした。
ある日、本屋さんで「1週間で3㎏やせる本」だったかな？
そのような本を見つけ、1週間の過ごし方が書かれている本の内容を忠実に実行するのです。
すると、どうでしょう！
スルスルと変化し3㎏どころか7㎏も減量に成功したのです。
これだけ、減量に成功したのですからもう大丈夫！としっかりご飯を食べはじめると・・・・
今度は、みるみるうちに体重が増え1ヵ月程で11㎏リバウンドしてしまうのです(´Д｀)
でも！私には（痩せる本があるから大丈夫！(#^^#)）と、一度減量に成功していますから自信がついたのか？
なぜか気持ちに余裕がありました。
そして！いざダイエット！
また本のとおり生活をしてみたところ…今回の減量は2.5㎏しか落ちなかったのです。（あれ？どうしたんだろう？）
この時に、身体の脂肪が柔らかくぶよぶよした感じの変化に気づきはじめるのです(;´Д｀)
まあ、地獄はここからです。
ようするに！今まで以上に過酷な食事制限をしなければ、減量はされないのです。
過酷な生活
更に食事を制限をし、最終的にはキャベツを1枚食べる生活だったように思います。
お風呂に入ると、決まって貧血になる始末。。。
しかし、私にはあの数千人の中での通学ラッシュのおかげで貧血は鉄分不足なんかではなく、（根性がないからだ！）と気合で立ち上がっていました（苦笑）(;´･ω･)
そうこうしているうちに、生理も止まる。
次々と身体の本来の機能が変化してくる事に気が付きはじめました。
なんせ、高校生でしたから
身体の変化が親へバレてしまうと怒られる(~_~)頑張っているのに、中止にさせられたら大変だ！
そんな事ばかりを考えながら、倒れないよう気をしっかりもって減量をするのです。
変化した身体と得られた想い
こうして、身体の機能が変化した場合・・・生理が元通りのサイクルに戻るまでに半年かかるなど健康を壊すようなダイエットをしてしまった。
今では、そのようなやり方をされている方は少ないかもしれませんね。
また、10代にして脂肪がかなり柔らかくたるむ感じになり驚いた事は今でも忘れられません。
こうした事から、「健康で美しい身体づくり」という職業に興味を持ち脂肪やセルライト、筋肉、骨と向き合いケアをさせていただく仕事につく事になりました。
振り返ると…27年目。（エステティシャンになってから27年目）
まだまだこれからですね！!(^^)!
「健康で美しい身体」を手に入れていただき、縁ある方の人生を豊かにし、そこに関わらせていただく事で私共TK社員一同、心からの「愛」をもって幸せになる
と考えております。
「親愛の心」をもって、皆さんを引き上げる株式会社ティーケーアップ！
理念もそんなところからきています。これからもどうぞ宜しくお願い致します。
自分でできる老いを止める方法
【身体は正直】
- ・鏡を見た時「最近なんだか老けた気がする、、、」
- ・顔がパンパン
- ・肌がくすんでいる
- ・見覚えがないシミが、、、
- ・ニキビが増えた
- ・久しぶりにスカートやパンツを履いたらお腹周りがきつい気が
- ・腰周りに掴めるお肉が、、、
- ・夏ニットを着たら腕周りが気になる
- ・白色を着るとなんだか前より大きく見える様に
- ・全体的に浮腫んでいる
今年は家にいる事の方が多くなり、鏡を見る機会が増えていませんか？
鏡を見る事はとてもいい事ですが、写った自分がキレイに見えないのは悲しいですよね(＞＜)
【他人はどこを見る？】
女性目線と、男性目線ではチェックされている場所が異なるとよく聞きますよね。
さて、それは何処なのでしょうか！
〇女子VS女子
女性は男性よりはるかに女性の事を瞬時にくまなくチェックをしています！
話題が尽きない楽しい女子会をしていても、実は、お互いの見た目チェックには色々と厳しく気合いが入ってしまうものなのです。
〜チェックされているポイント〜
- ・肌質（毛穴、ニキビ、シミ、たるみ、肌のトーン）
- ・体型（脚が長く細いウエスト、二の腕）
- ・ファッション（トレンドを入れつつ、主張し過ぎないブランド物）
- ・メイクアップ（何を使っているのか、綺麗な素肌作り）
- ・ネイル（指先、足先にもこだわっているのか）
女性同士は、見た目で分かりやすい所＋何できれいになっているのかという、さらに奥を追及される場合が多いと思われます。
〇女子VS男子
男性は女性のどんな所を見ているのでしょうか。
〜チェックされているポイント〜
- ・第1印象がいいか（見た目）
- ・お尻、ウエストなどの曲線美
- ・雰囲気（優しい雰囲気、話しやすい雰囲気）
- ・後ろ姿（背中のライン）
- ・清潔感
- ・肌（毛穴、たるみ、シミ）
男性は、女性を見た目で判断する事が多いのかもしれません。
上記の結果から
女性は【全体 + 細部から】、男性は【全体から】見ている事が分かりますね！！
【準備9割の法則】
いつ急に、女子会やデートが入るか分かりません！
完璧な女性は急な誘いにもすぐに行けるよう、常日頃、密かに努力をしています！
〇食生活
日頃食べているものは体にとても反映されやすいですよね。
油っこい食事や、糖質を多く摂取している食事、バランスの悪い食事では勿論、脂肪がつき太りやすく、自ら老いを早めているのかもしれません！！
そこで、老いを止める食生活で最も大切な事お伝えします！
それは、、、、
【水分を摂取すること】
- ・朝起きた時、常温のお水をコップ1杯飲みましょう。
- ・そして日中もこまめに飲むこと。
- ・一日を通して2リットルを目標に飲んでみましょう。
皆様もうご存じだと思いますが！
でも確かに美を追求している方は、お水の飲み方や質にこだわっているのをよく聞きます。
なんといっても体の60％はお水で出来ていますから！！
身体の潤いの源ですね！
身体の水分がカラカラになってしまうと、細胞までもカラカラになってしまうので、お肌に潤いが行き渡らなくなります。
また、代謝も低下し燃焼しにくい身体になってしまいます。
体の中の水分は、普段の生活で尿として排泄されたり、汗として排泄されたり、また、呼気や皮膚からも自然に蒸発する不感蒸泄などで２リットルは排泄されています。
身体の温度が、夏の高温状態ですと1℃や２℃上がるとしたら、、、、排泄される水分はさらに増えますね。
排泄が少ない方は、古いものを溜め込みやすい体質なので、ドロドロの血液が循環していることになります( ;∀;)
水分を排泄する機能を高める事と、水分摂取をする事を頑張ってみましょう！
水分がある身体になる事で、細胞が潤い、肌が綺麗に！代謝が上がり痩せやすい体質に！身体の老廃物もスムーズに流れやすくなります！
〇顔の循環を良くする
お顔の循環が悪いと、
- ・くすみ
- ・たるみ
- ・シワ
- ・筋肉の凝り
様々なお顔のトラブルの原因につながります。
普段の生活の中で、いろんな表情をする事で、かなり筋肉を使っていますのでお顔の筋肉が疲労している状態になっています。
その状態が続くことで、筋肉が固まり、お顔の血液循環が悪くなり老廃物がたまります。
そして、リンパも詰まりやすくなりむくみの原因に！
特にこりやすい筋肉は、咬筋です。
咬筋とは、歯をかみしめる時の筋肉で、常に力が入りやすい筋肉でもあります。
この咬筋が鍛えられてしまうと、ファイスラインが盛り上がりお顔が大きく見えてしまう原因でもあります(._.)
咬筋をほぐす事でフェイスラインがシャープになり顔がすっきりして小さくなります。
☆簡単咬筋マッサージ☆
- ・親指を耳の前人差し指を写真のように置きます。
- ・矢印の方向に人差し指を滑らせます。
- ・反対側も同様に行います。
※痛気持ちいくらいの力加減がベストです！
スキンケアの際にこちらのマッサージを行うだけで、咬筋をほぐす事が出でき、お顔がすっきりします(^^♪
また、しっかり解したいときにはプロにマッサージをしてもらうのも手段の一つです！
自分では手の届かないところまで流せるので、より小顔が手に入ります(^^
プライベートサロンTKには、３D立体造形顔筋マッサージがございますので、
機会がありましたら是非お試しくださいませ!(^^)!
ほんの少しの時間だけでもやるとやらないとでは、結果が違ってきます！！
いつ人に会うかわかりません！
身体をケアし、準備万端にしておきましょう(^^)
首・肩・体側肋骨サイドライン輪郭をつくる‼︎〜web会議を制する〜
web会議での勝負ポイント
在宅勤務が増えて直接会わずに会議をする方法としてweb会議が主流になっていますよね。
カメラを通して商談を進めたり、打ち合わせをしたり…
直接会えない分、身なりを整えて表情が見えるように照明をどういったものにするか、メイクをどうするかと試行錯誤されてるかと思います。
しかし、カメラに写るのは顔だけではありませんよね。
大体顔から胸位までが画面に写ります。
すると、どうでしょう。
パッと見た感じ、まず第1に目に入るのは全体のバランスです。
顔がむくんでいたり、肩が分厚くがっちり見えたり、サマーニットからハミ肉がちらついたり…
カメラに写っている状態だからこそ、不意に映った時のことを考えると気が抜けないですよね(-_-;)
首・肩・体側肋骨サイドラインが綺麗になると？
・小顔になる
肩や首の筋肉が凝ることで、血液やリンパの流れがスムーズでなく血液に含まれる酸素や栄養が届きにくく、老廃物が滞ってしまうのです。
その為、顔がむくみ二重顎になってしまったり…。
首や肩の血流をよくする事で、耳下腺リンパ節の滞りが緩和されるので、顔がすっきり小顔になるのです。
・肩が薄くなる
肩の筋肉が張る事で、脇のリンパ節が滞ってしまい肩に厚みが出てしまいます。
肩甲骨をしっかり動かして、血液の流れを良くする事でどの角度で写っても安心できる肩周りを作れます！
・服がきれいに着れる
Web会議の時は、ラフ過ぎない服に着替えると思います。
そんな洋服もきれいに着こなせると、少し他の人とは差が付きますよね!(^^)!
首・肩・体側肋骨サイドラインの輪郭をつくる方法
・毎日ストレッチをする
在宅勤務をされている方は特に活動量が少なく長時間同じ姿勢でいる事が多い為、筋肉が固まってしまいます。
その為、簡単なストレッチを朝起きたとき、仕事の合間やお風呂上がりにやってみましょう。
＊簡単にできる肩甲骨ストレッチ＊
①フェイスタオルを用意して、片腕は頭上に掲げ深呼吸をしながら、もう一方の片腕は肩を伸ばすようにします。(左右交互に10～15回)
※図で曲げている腕は、できるだけ頭の後ろの方へ。
②背筋と両腕を伸ばしたまま、気持ち良いところでキープします。(左右交互に10～15秒)
※腕は耳よりも後ろに来るように伸ばす。
これを毎日やっていくと肩甲骨が伸びて、ハミ肉予防、肋骨サイドラインにアプローチしていけます。
・入浴をする
今の時期、オフィスにいるより温度の調節ができるので、冷えすぎなくなったと言う方も増えています。
しかし、夏は基礎代謝が落ちやすいです！
夏は外気温が高いため、体に熱がこもらないように体表に近い血管を広げて汗をだし熱を逃がしています。
体がエネルギーを燃やして汗が出ている訳ではないのです。
更にその汗が体の表面で冷気にあたり冷えてしまえば、悪循環ですよね(^_^;)
そのため、体を芯から暖められる入浴はとても大切なことなのです！！
溜め込みにくい体をつくるため、しっかり全身を温めて血流をよくしてあげましょう。
ちなみに、オーナーの中野は43度のお湯に浸かっているそうです。
41度以上のお湯は、交感神経を刺激し、血管を収縮させ血圧を上げるのでシャキッと目覚めたい朝におすすめです(^_^)
・夜にしっかり浸かる場合は、38～40度程度のお湯に10～15分程浸かりましょう
40度以下のお湯は副交感神経に働きかけ、心と体をリラックスさせてくれます。
また、心臓に負担をかけずに長く浸かることができるので、全身くまなく血行を良くすることができます。
長く浸かるときにわたくし生沼は、退屈にならないようにYouTubeやNetflixで動画を見たりネット通販を見たりして、お風呂時間を楽しく過ごしています(*^^*)
・筋トレをする
やはり引き締まった体のラインは筋肉があってこそ！
最初はできる範囲から無理せずやっていくことが大切です。
＊簡単な背中筋トレ＊
★初級
①うつぶせになり、腕は頭の横、脚は少し開いきます。
② 腕と脚を床から離し、図のような状態でキープします。(15秒×3回)
※呼吸は止めずに、３カウントでゆっくり吸って3カウントでゆっくり吐きましょう！
★中級
① 仰向けになり、膝を立てます。
②①の状態から、お尻を持ち上げてキープします。(15秒×3回)
※お尻が下がらないように注意！
★上級
①仰向けに寝転がり腕を体の横に置きます。
②そのまま、図のような状態に体を持ち上げ、体を一直線に伸ばしてキープします。(1分×3回)
※この時は、体を一直線に腰を落とさないように注意！
まずは初級から始めてみましょう！
書いてある秒数より、短くても構いません！続けられる回数で是非やってみてください(^^)/
・マッサージをする
マッサージをして血流を良くし、老廃物を体の外へ出すことで、溜め込まない体にしましょう。
また、長時間同じ姿勢でいることで筋肉が固まってしまうので定期的に解す必要があります。
背中や首、肩はセルフマッサージをするのはなかなか難しい所になるので、エステやリラクゼーションサロンなどで解してもらうのもいいと思います。
TKも、首のみを解せるメニューから発汗をしながらリンパを流していくメニュー、顔筋、首筋、肩筋、胸筋を解すフェイシャルマッサージなど豊富にございますのでこの機会にお試し下さいませ(^^)
むくみの原因は「水の質」にあった！？
体の7割は水分で出来ている
私達人間の体は水分が７割を占めています。
そんな体内の水分はどんな働きをしているのでしょうか。
水は食事で摂取した栄養素を血液中に溶かし、運びます。
老廃物は、血液中に溶けた状態で腎臓に運搬され、尿として排泄しています。
また、運動などで体温が上昇すると汗をかき、体温調節をしています。
そして、代謝をする時にも水があるからこそ体の水分量が増えて血の巡りが良くなり、やっとエネルギーの生産量が増えていく。
このサイクルが整う事でダイエット効果や冷え、むくみを解消します。
体の水分の役割はこんなにも重要なのです。
しかし、日々生活している中で、人間は皮膚から600ml、呼気から400ml、無意識のうちに蒸気の形で水を排泄しています。
喉が渇いていないから水を飲まないだと、体の中はカラカラの状態になってしまいます。
また、最近はマスクをしてることが増えているので、口周りの湿度が高い状態が続きます。
その為、のどが渇いたという感覚にすらなりづらいため、普段より意識的に水を飲む必要があります。
まずは、体質改善や痩せるために重要なのは体の消化・吸収のサイクルを正常に整えること！
このサイクルに水は必要不可欠です。
キレイな人の「水」のこだわり
キレイな人がスタイルをキープする為にこだわっているのが美容の基本中の基本「水」！
「私は水で作られる」と言う位、身体の大部分を占める水分。
体の内側から全方向に向かって質の良い水が隅々まで行き届く事で、最短で美に繋がり、エイジングケアになる事をキレイな人は知っているのです。
水を選ぶ事は自分自身の内側を選ぶ事に直結し、水を変える事は自分自身の体質を変える事！に繋がります。
普段からミネラルウォーター飲んでいますと言う方も多いですが、何気なく飲んでいる水を成分から選ぶ事が重要です。
水の働きを効果的にするには、普通のミネラルウォーターよりも美容成分カルシウムやマグネシウム、
できるだけミネラルが豊富な天然水、産地や製法までを見て選びましょう！
特に今、注目されている美容成分は、ミネラル成分のひとつ、「シリカ」またの名を「ケイ素」、細胞と細胞を繋ぐ働きをしています。
シリカが補給されると細胞同士の繋がりが強まり、女性にうれしいコラーゲンの生成にも！
すごく弾力のある肌や潤い、美しく丈夫なハリ、コシのある髪や爪、血管の健康をサポートする働きがあります。
シリカは特に、むくみ体質、便秘や身体のサイクル改善に効率良く浸透、吸収されやすいオススメの成分なのです。
体に溜まった古い水が出て行き、体の中の水が入れ替わるには最低でも1ヶ月。
3ヶ月でやっと変わってきたという安定した実感が！
自分に合った水を選ぶ際にはラベルのシリカ含有量をチェックして、身体の中からキレイになる自分探しをして下さい。
正しい水分補給の仕方
どれだけ質の良い水を選んでも、正しく水分補給をしないと体の中をしっかり入れ替えるサイクル作りが出来ません。
水を上手にとる方法は、「タイミング」と「量」です。
-
・寝起き
朝起きてすぐは、内臓の機能は、まだ目覚めていないのです。
眠っている間に、汗などで水分が排泄されているため、水分が足りない状況です。
寝起きに飲む水は排泄された水分を補うためと考えましょう。
-
・喉が渇く前
喉が渇いたときは、体内がすでに水分不足の状態です！
喉が渇く前にこまめにお水を飲みましょう。
デスクの横にお水を置いておくと意識的に飲むことが出来るので、おすすめです(^^)
-
・食前
胃のなかに食べ物が入っていると、消化する際に水を過剰に溜め込みやすくなるため「むくみ」の原因になります。
水分補給は空腹時の状態がベストです！！
-
・入浴、運動の前後
入浴や運動をすると汗をかきます。
水分が出ていくのに備え、水分補給をしましょう！
次に、上手な水の飲み方です。
-
・ゆっくりと飲む
どんなものでも、一気飲みは体に負担がかかります。
また、冷たい水を急に流し込むと胃が驚いてしまうため、気を付けましょう。
特に硬水の場合は、味わうようにゆっくり飲むことでミネラルも吸収されやすくなります。
-
・水は常温で飲む
暑いときは、冷たい水をのみたいものですが、冷たい水は胃に負担がかかり効果的な水分補給とはいえません。
ぬるま湯や常温水を飲むと腎臓に負担がかからないのでおすすめです！
女性はや筋肉量が少なかったり、ホルモンバランスによってむくみやすい方が多いです。
その為、体に取り入れる「水」には特別慎重に選んであげて下さい。
また、こまめに水分補給をすることで、むくみを少しでも改善に導くことが出来ます。
むくみを減らして、よりキレイなあなたへ！！
免疫上げるなら今でしょ!！
見えない敵に打ち勝つ！
大気中には、様々なウイルスが漂っています。
見えない敵（ウイルス）にどう立ち向かって行くか！
感染しないようにする為、他の人にうつさない為にも普段から出来ることはなにか。
主な感染経路は、
- ・飛沫感染 （感染者の咳やくしゃみによる飛沫と一緒に放出されたウイルスを吸い込むことによる感染）
- ・接触感染 （感染者からのウイルスが付着した皮膚や、手すりなどの物の表面を介しての感染）
だと言われています。
感染をしない為にも、食事前、外から戻ってきた時は必ず
- ・石鹸を使っての手洗い（15秒以上）
- ・うがい薬を使ってのうがい
- ・外出時はマスクを着用（鼻と口を隙間なくしっかりと覆う）
- ・のど飴を舐める、こまめに水分補給をして、喉を乾燥させない
- ・室内の湿度を50%〜60%に保つ（ウイルスの感染力は、温度が20.5度〜24度で湿度が50％以上になると弱くなる）
しっかりウイルス対策をして、ウイルスに打ち勝ちましょう！
免疫を上げる為に必要な事
運動
運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させるなどの効果があります。
体温が1度低くなると、免疫力が約30%低くなると言われています。
筋肉量と体温は比例しており、特に大きい筋肉を鍛えるとより効果が出やすいです。
背中や脚などの筋肉を意識的に使ってみましょう。
また、ストレッチも血流の促進やリラックス効果、疲労回復の効果があります。
運動とストレッチはセットで行うのがオススメです。
腸内環境を整える食事
免疫細胞の約 70%が腸の中に暮らしている為、腸内環境を整える事は免疫力アップに繋がります。
食物繊維豊富な食品、発酵食品がオススメです。
また、免疫力を上げるには体温を上げる食品も大切です。
土の下で育つ根菜類
- ・ごま
- ・海藻類
- ・キノコ類
積極的に摂って欲しいのは
- ・生姜
- ・ニンニク
- ・唐辛子
ちょい足しするだけで、ウイルスを殺菌する効果や、免疫細胞である白血球を増やす働きを促し、お手軽なのに自然治癒力が高まり、血流を改善してくれます。
自分をととのえる
免疫力をあげる方法をご紹介してきましたが、効果を発揮させるにはまず体の土台作りをすることが大切です。
栄養価の高い食べ物を食べても吸収してくれなかったら、あまり意味がないです。
吸収率を高めるためには、溜め込んでいる老廃物や余分な水分を体の外に出してあげることが必要です。
その為、近頃大量の汗をかけるサウナや岩盤浴、ホットヨガの需要が増えております。
体が温まることで体の各器官の動きは通常よりも高まっていきます。
その結果、新陳代謝が活発になり老廃物が汗と共に体外に排出されます。
こうして体の循環を良くすることが免疫力アップの近道です！
では、体の排泄機能を高めるにはサウナや岩盤浴以外にどの様なことをすれば良いかというと…
入浴
一番気軽に出来るのは入浴です。
38～40度程度のお湯に汗をかくくらい浸かっていただくと、体が温まり血行促進に繋がります。
湯船に浸かる際は、入浴剤を使うとより温まりやすくなるのでおすすめです。
また、半身浴も効果的です！
なお、湯船の温度は高すぎると体の表面しか温まることができないため、体がすぐに冷えてしまいます。
せっかくのお風呂を有効に活用できていないことになってしまいもったいないことに…(+_+)
また、38~40度のお湯だと血圧の上昇も緩やかなので、ヒートショックなど危険の状態になる可能性を低くすることが出来ます。
水分補給をする
１日1.5リットルを目安に水分をとるのが理想的です。
毒素や老廃物のほとんどは、尿という形で排出されます。
ということは尿がスムーズに出る人は、それだけ有害物質が多く出るということ。
利尿を促すために、充分な水分補給を心がけましょう。
リンパマッサージを行う
リンパ管は、体で不要になった老廃物などを流す働きをしているのです。
リンパの流れを促すことで、毒素を排出する事が出来ます。
お風呂上がりにボディクリームを塗る際にマッサージをしてあげましょう。
その際、膝裏や鼠径部(そけいぶ)、脇を擦ったり軽く押したりしてあげるとリンパの流れが良くなります！
しかし、自分でマッサージ出来る部位は限られてしまうので、定期的にエステやスパなどで全身を流してあげると更に循環が良くなります！
プライベートサロンTKには、発汗をしながらマッサージをするメニューがあります。
発汗をしながらTK独自の強力マッサージをすることで、自らの排泄能力を高めてくれます。
定期メンテナンスにもおすすめのメニューになっているので、気になった方は是非お試しください(^-^)
免疫を高めて、いつまでも健康で若々しい体を手に入れましょう(#^^#)
キレイになると女はどうなる
見た目がキレイな女とは？
キレイな人を見かけると、「スタイルや、 顔だけ、性格はきつそう」など完璧でない事を願うような
何故か『見た目がキレイな女性の性格は……』という、粗探し的な言葉を耳にしてしまう事があります。
しかし実際、見た目がキレイな女性は中身、性格も美しいのです。
キレイな女性は、最大限に自分がキレイな女性に見える姿を研究し理解しています。
その美しさを保つ為に、陰でたくさんの努力をしています。
維持をするという事はとても大変な事です。
しかし、それを継続するという努力を怠らない気持ちがある女性は強く、何事にもプラスの考えを持っています。
また、裏表もなく真っ直ぐ生きていく為、キレイな女性は心も綺麗でゆとりがあるように見えます。
そのゆとりができるからこそ周りから憧れられるのです。
自分を大切に丁寧に生きているという証ですね！
キレイな女が世に与える影響
キレイな女性は自分らしさを知り、表現する力を持っています。
地に足が着いていて、一途に貫き通すブレる事なく揺るぎない自分の信念を持ち、意志やビジョンがしっかりあります。
強さと美しさを兼ね備え、筋の通った芯の強さの自分が自信となり、常に意欲的なリーダー的な存在に。
同性からの憧れはもちろん、男性や目上の方からも信頼が厚く、その場に合わせて話しができる柔軟性もプラスされ、自然に惹きつけられる人間性からも自信があるからこそ、キレイな女性ほど認められやすく発言も通りやすいのです。
見た目も大事ですが内面からも醸し出される凛とした姿勢が、場の良い空気感になり、周りを巻き込みながら幸せにする事に繋がるのでしょう。
ヘアスタイル、メイク、ファッション、所作等、パーティーでも華やかに和装だって艶っぽく着こなしてしまう大人力。
自分の大好きなものだけに囲まれて、プライベートも楽しめてしまう上質な価値観も憧れとなり。
謙虚で人や物を大切に思う感謝の気持ちを言葉に発していく優しさや笑顔。
いつも前向きでマイナスな思考さえもひとかけらもない。
この裏表の無い事が皆から愛されているステキな女性の証。
自分がキレイだと周りに優しくなれてしまう特権に間違いありません。
キレイな女性を中心に「地球はいつでも回っている」とさえ、言える存在感こそが、世の中を変えてしまう絶大な影響力の持ち主なのです。
じゃあ貴方はどうする？
キレイな女は、見えないところの努力も惜しみません。
「自分がキレイであること=自分が納得する自分であること」
キレイな女はこの考えをモットーとしています。
その為、食事や運動、体のメンテナンスにはお金と時間を費やします。
そうして自分の価値を上げているのです。
食事について
キレイな女ほど
「体に取り入れるものは、出来るだけ良いとものを。」
と考えています。
その為、食品添加物や防腐剤のふんだんに使われているコンビニ飯などはなるべく避けるようにします。
食品添加物や防腐剤、着色料を多くとってしまうと健康に害を及ぼしてしまい、キレイな女からは、ほど遠くなってしまいます。
キレイな女ほど食べ物には気を付けています。
しかし、お付き合いで会食や飲み会などが多くなってしまう時があります。
その場合は、その前後の調整を忘れず行い、バランスをなるべく乱さないように心がけます。
また、定期的にファスティングをしている方が多いです。
ファスティングをすると、食べすぎで使いすぎてしまった消化器官を休め、腸内環境を整えることが出来ます。
その為、体の機能が活性化するのです。
そういった自己管理があるからこそ、いつも美しいのです。
運動について
キレイな女は、体をしっかり動かしています。
ジムに行き体を鍛える事はもちろんですが、毎日ジムに行けるわけではない為、いかに普段の生活で体の活動量を増やすかを考えています。
例えば、絶対に階段を使うこと。
普段の生活からが運動なのです。キレイな女は階段を見たらワクワクして迷わず上るでしょう。
次に、なるべく歩く距離を増やす。
時間があるときは一駅分歩いてみたり、１日一万歩歩くと目標を決めてみるのもいいですね。
また、家では筋トレやストレッチを行う。
キレイな女は、家でも徹底して自分を磨いています。
筋トレをして体を鍛えることや、ストレッチで循環をよくする時間を取る。
そういった小さな努力を積み重ねて行くことがキレイな女になる秘訣とも言えます。
体のメンテナンス
キレイな女は、より美しくなるために日々試行錯誤しています。
その為には、自分の体を客観的に見る必要があります。
体の変化に敏感に気づくことで、いつもベストな状態を保つことができます。
体が太ったり、凝りがたまる原因としては、体の排泄機能が衰えて更に代謝が落ちていることが考えられます。
その為リンパや血液をはじめとする体循環を良くし、更に汗をかくことをして、老廃物をしっかり体の外へ出すことが必要です。
プライベートサロンTKには、大量発汗をすることのできるメニューがあります。
体の深熱を高めながらマッサージをしていく為、冷えて凝り固まった筋肉をしっかりほぐしていきます。
そうすることで、体循環がよくなり老廃物が汗として体の外へ排泄されて、体の中をキレイにすることが出来ます。
とても効果が実感できる為、大人気なメニューになっています。
ご興味のある方は、是非お試しください(^-^)
キレイな女子になって、人生をもっと輝かせましょう！
ヒップアップでスタイルアップ
美尻がブーム？！
最近よく『美尻』というワードを耳にしませんか？？
体重も重視しますが、メリハリのあるボディを目指す女性が急上昇してます。
お尻は他人から、とてもよく見えるパーツ。
正面からはバッチリでも、
後ろ姿で下がったお尻なんてイヤ！
ですよね。（お尻は後ろ姿の顔）
よくお客様から、
・最近お尻が垂れている気がする
・程よい存在感で形のキレイなお尻が欲しい
・色気のあるお尻が欲しい
・きゅっと上に上がったお尻が欲しい
・お尻と脚の境目の脂肪を減らしたい
などなど沢山のSOSのお声を聞きます。
女性らしい、はっきりとしなやかなラインのお尻は、同性から見てもとても魅力的ですよね。
お尻も美容する時代に！
世は『小尻』から→『美尻』へと変化しているのです！！まさに今が美尻ブームです！！
お尻の筋肉の重要性
お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。
大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。
大臀筋をきちんと鍛えれば、筋肉が引き締まり、見栄えの良いヒップに仕上がります。
お尻の筋肉を鍛えるとメリットがたくさん！
１ 美尻効果
これは、言うまでもありません！ヒップアップしている事で足も長く見えますし
女性としての魅力がアップします！
2 姿勢が良くなる
上半身と下半身を繋げる役割は、お尻にもあります。
骨盤は内臓の最後の受け皿となり、お尻の筋肉があると体のバランスが整う為
内臓の位置が正常な場所に戻ります。
筋肉がベルトの役割となり内臓機能が高まります。
3 基礎代謝アップ
大きな筋肉を鍛えることは代謝アップに繋がります！
体の中の一番大きい筋肉はどこだと思いますか？
それはお尻の筋肉である「大殿筋」です。
そのため、大きい筋肉のあるお尻を鍛える事が代謝を上げる近道になります。
美尻への道
30代～50代男性に女性の憧れるパーツベスト3というアンケートに答えていただいた結果…
１位 顔
「肌。目がいいので、毛穴の大きさとかが気になってしまう」（32歳・自営業）
「えくぼ。ない人には話しかけようと思わないが、あると話しかけたくなる」（53歳・会社員）
2位 お尻
「顔・胸・お尻の、丸みを帯びたパーツが好き」（44歳・会社員）
「ウエスト、お尻、脚のラインがきれいだとグッドです」（48歳・自営業）
3位 脚
「引き締まったふくらはぎと、アキレス腱が見える足首だとよろしい」（45歳・会社員）
「脚は脚、お尻はお尻とはっきりしたラインを描いている人」（55歳・音楽関連）
このように男性からも憧れるパーツとしてあげられるほどお尻はポイントが高いのです。
それではここで美尻への道
『美尻道(びじりどう)』
をご紹介致します！
美尻道①正しい姿勢で歩くべし
・背筋をまっすぐにし、左右の肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。
・つま先はまっすぐ前方に向けて、かかとから着地します。
・後ろに引く足は膝をまっすぐにして、つま先から蹴り出す感じで。
(そのときお尻の下の筋肉を意識するとさらに良いです。できるだけ内股を意識してください。)
・腕は後ろに引く感じで肩甲骨を寄せます。
(寄せたとき、同じ側の骨盤が自然と前に出て、足も前にでます。)
※骨盤から下が動くのを意識してください。
‼ポイント‼→上からつられているようなイメージで姿勢よく歩きましょう。
美尻道②電車では立つべし
電車にのってる時間もちょっとしたトレーニングタイムにしちゃいましょう。
なるべく座らず、お尻の穴をすぼめるようにして、お尻に力を入れて立つようにしましょう。
立っている時は足をクロスさせないように気を付けましょう。
足をクロスさせることは骨盤のゆがみの原因にもなります。
また、片側の足だけに重心をかけて立つのも骨盤が曲がってしまうのでやめましょう。
ヒップアップを効果的にかなえるために、ヒップの筋肉をささえる骨盤を正しい位置にするよう心がけることをおすすめします。
美尻道③階段を使うべし
ヒップアップには階段の上り下りが効果的です。エスカレーターでなく階段を使うようにしましょう。
なるべくお尻を意識して。
階段を上るときはかかとをつけるようにするとヒップアップ効果が高くなります。
ハイヒールでかかとをつけて階段を上るとヒールを痛めてしまうこともあります。
その場合は、つまさきのみで上るのもいたしかたありません。
この上り方はふくらはぎの筋力アップに効果的ですので、美脚につながると思って挑戦しましょう。
いずれの上り方も、背筋を伸ばして前を見て上るようにしましょう。
疲れてくると足元を見てしまいがちですが、猫背になって効果が薄れてしまいます。
周りの人がエスカレーターを使っているなか自分だけ階段を使うのは、美意識が上がっている気もしてやる気アップにつながります。
会社や駅、百貨店の階段などを活用していきましょう。
美尻道④ヒップラインは隠さぬべし
女性は、自信が無いと洋服で隠しがちですが、あえてヒップラインを出すことで
見られているという意識が高まります！
よく「気になる部分を隠すと太る」と耳にします。
確かに自信が無い部分は隠したくなりますが、ずっと隠し続けていると
「服で隠せばいいや。」
と自分の体型を見て見ぬふりをしてしまうため、理想とはかけ離れてしまいます。
逆に見られている意識があると、自然と
「これ以上は、大きくなれない！」
と気を付けるようになります。
すると、普段の生活でも意識出来る事が増えると思います。
なりたいお尻を常に意識して生活することが美尻への一番の近道です！
さあ、重力に負けないお尻を手に入れて美尻になりましょう(*^^*)
姿勢美人で第一印象up！
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姿勢が悪い人の特徴
よくスタイルが良い女性を見かけるとつい見てしまいます。
モデルさんでもないのに何故か凄く目で追ってしまう自分がいます。(笑)
何かオーラがありますよね。
スタイルがいいだけではないと思うのです。
｢スタイル➕姿勢｣これが揃うと第一印象から好感度が上がりまくりです！！
姿勢が悪い人の特徴で最も多いのが、
・猫背
・首が前に出ている
・肩が丸まっている
・腰が反っている
・体の歪み
姿勢悪いだけで、
・第一印象が悪く見える
・頼りなさそうに見える
・見た目が老けて見える
・循環が悪くなる
・基礎代謝が下がり太りやすくなる
・疲れやすくなる
姿勢が悪いだけでこんなにも多くの悪循環なのです。
姿勢美人になればこれらの事が解消されますね！
是非あなたも姿勢美人になって、つい目で追ってしまうオーラのある女性になりましょう！！
体が歪むとどうなる？
家の基礎が骨盤だとしたら悪い姿勢で骨盤のバランスが傾くと、
柱の役割の背骨も曲がり、真っ直ぐに保とうと筋肉も支えて頑張ります。
特に一番大きい筋肉となる太腿やお尻の筋肉に余分な負担が加わり、凝り固まって脂肪を蓄えていく為、ますます太くなるのです。
血流や全身の代謝が悪くなり、太りやすくなる。複数の悩みに直結する負の連鎖が！
・ぽっこりおなか
・背中のたるみ脂肪
・お尻たるみ
・太ももパンパン
・O脚やX脚
・肩こりや腰痛
・冷え性、むくみ
・便秘、消化不良
・ひどい生理痛
・内臓機能の低下
・心の不調
身体の歪みは身体の不調だけでなく、ボディラインに大きく影響する為、見た目の印象までも変えていくのです。
姿勢をよくする方法
姿勢美人になるためには、どのようなことを行えば良いかをご紹介致します！
体の片側だけに負担をかけない
体の片側に負担をかけることで、体にねじれを作ってしまいます。
・脚を組む
・両足に力を入れて立つ
・バッグは左右交互に持つ
・寝るときはできるだけ仰向に
など左右均等に使うように意識してみましょう。
筋トレをする
筋肉を鍛える事で体を正しく動かす力も向上していきます。
正しい姿勢をキープするにはインナーマッスル、腹筋、背筋を鍛えるのが効果的です。
簡単に出きるのは、お腹のみぞおちに力を入れる事で自然と胸を張り背筋もピンとします。
猫背の方は、立っているときも座っているときも意識してみて下さい。
整体やマッサージに行く
整体でプロにみてもらい体がどのように歪んでいるかを確認すること、
また正しい状態に戻してもらうことで、正しい姿勢を体で覚えることが出来ます。
また、マッサージでこりを解していくことで体が楽になり自然と偏っていた重心が
正しい位置に戻り左右差が均等になっていきます。
ストレッチをする
日頃全身の筋肉を使っているので、健康的な体を維持するには毎日ストレッチを行うことが理想的です。
筋肉の疲れを取り動かしやすくするために1日10分でもいいのでストレッチの習慣を作ってみましょう。
すぐ出来る簡単なストレッチをご紹介致します。
- お尻に手を当てて胸を張ります。
横↓ 前↓
- そのまま胸を張り息を吐きながら肩甲骨を寄せるイメージでぐーっと肘を寄せます。
※硬くてここまで寄せる事ができない場合は気持ちよく感じる程度まで伸ばしましょう。
後ろ↓ 前↓
これだけでも胸が開いて、肩の丸まりや首の前傾などにもアプローチでき、呼吸がしやすくなるので
是非お試しください！
これらのことを意識してあなたも姿勢美人の仲間入り！
曲線の美しい女がモテるらしい⁈
皆様、新年明けましておめでとうございます。
新たな年の始まりですね！🐭
2020年こそ女性らしい引き締まったボディラインを手に入れてモテモテライフを送りませんか？
やはり男性は曲線の美しいボディラインの人に目がいくようです。
今回は、美しいボディラインの作り方についておさらいしていきましょう！
今の自分を知る
年末年始の忘年会や新年会、沢山のお誘いがあった事ではないでしょうか。
お正月は美味しい食べ物が沢山！つい油断をしてしまい、いつもよりお食事会が多くなってしまった事ではないでしょうか。
新たな年がスタートすると共に、もう一度、ご自身の体をよく見てみませんか。
鏡の前に立ち、今の自分の状態を知りましょう。
何となく体が重くなったなと思っていたけど、実際鏡の前に立って見てみると
お腹がぽっこり。。。脚が太くなった気がする。。など
今の自分の体の状態を知る事ができます。
今の自分を知る事で、何となくのダイエットではなく、しっかり目的を持ったダイエットが出来ます。
自分のどこが一番太りやすい？！
太る原因は、様々ですが自分の太りやすい部分はどこなのでしょうか。
○お腹
・筋力の低下
腹筋が弱いと自然と姿勢も悪くなってしまいお腹がぽっこりでてしまいます。
また、内臓を支える腹横筋(ふくおうきん)が衰えてしまうと内臓下垂になるので、痩せているのにお腹だけぽっこり出た状態になってしまいます(・・;)
○脚
・むくみ
脚は、心臓より遠い部分にあるので血液の循環が悪くなりやすく余分な水分や老廃物を溜めやすくなっています。
その為、脚が冷えてむくみとなるのです。むくみを放っておくとセルライトとなり皮膚表面がぼこぼこした状態になってしまいます。(´Д｀；)
○背中
・姿勢の悪さ
猫背になっていたりデスクワークをしているとついつい体が前のめりになってしまうと背中の筋肉が使われておらず、はみ肉やたるみの原因になってしまいます。
○二の腕
・たるみ
女性の二の腕が太い原因として、年齢を重ねると皮膚や筋肉がたるんだきてしまうので体重は昔と変わっていないのに腕が太くなった…ということに。。。
体を絞るチャンスは年2回！？
体を絞るチャンスは大きく分けて年2回です！
その内の1回目はズバリ今です！２回目は6月。
今月は、年末の忘年会が終わり新年会も少しずつ落ち着いてきた今こそ体を絞るチャンスです！！
今のうちに年末年始に溜め込んだものをデトックスして余分な水分や老廃物をしっかり出して体をリセットしておかないと、完全に脂肪が蓄積してからだと大変なことに…。モテるどころかその真逆です(´Д` )
「でも、具体的に何をすればいいの？」と思う方もいらっしゃると思います。
まずは、体の活動量を増やしましょう。
ジョギングやウォーキング、筋トレを意識的に行う事が最も効果的ですがそれが面倒という方は、普段を変えるだけでも少し違います。
例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり一駅分歩いてみたりするのと良いですね！
こういった日常の中で少しずつ意識するだけでも全然違います。
また、筋トレも効果的です！
ご自宅やジムで筋トレをされている方も多いと思います。
筋トレは女性らしい曲線をつくる上では、必須です。程よく筋肉が無いと体は引き締まりません！
最近は、シックスパッドやエステなどのEMSの機械を使って筋トレをされる方も増えていますね。
機械を使うと自分で動かせる大きい筋肉以外に深層の筋肉にも電気の刺激が行くので、自分では動かせない小さい筋肉も鍛えられてよりきれいにボディラインを引き締める事が出来ます。
そして寝ながら筋肉運動できるので楽に引き締められます！
只今TKでは、創立大感謝祭という事で会員様限定で通常よりお得にEMSの機械をお受け頂けるキャンペーンもやっているので気になった方はスタッフまでお声掛け下さいませ。
是非この機会にお試しください(^^)
今年こそ美しい曲線を手に入れてモテモテ女性に！
