BLOG2021年2月
マスク女子の落とし穴はたるみ
・マスク下で進行している口元のたるみ
コロナ渦のマスク生活が、気づけば1年経ちましたよね、、、
マスクをつけ始めてからマスク下の肌荒れが悩みというお声をよく聞きます。
それと共に、最近よく聞くようになったのは【口元のたるみ】です。
皆さん、こんな経験ありませんか？？
- ・顔認証のスマートフォンでロックを解除しようとマスクを外した時、画面越しに映った自分の顔が怖かった。
- ・リモートワークでパソコンに映っている自分の顔が暗く、老けた気がした。
- ・リップクリームを塗ろうとした時や、ふとした瞬間にマスクを外した時、鏡に映った自分の口元が垂れていた、マリオネットラインが深く、濃く感じた。
当てはまる方いらしたのでは、、、(＞＜)
ちなみに先日、代表の中野もマスクを外した自分の顔を見て悲鳴をあげておりました（笑）
｢口元がたるんでいる｣と一生懸命引き上げておりました(^^;)
・口元のたるみの原因
たるみは、ゆっくりゆっくり進行していく為、違和感を感じてから気づき悩まれる方が多いと思います。
☆表情筋の衰えが原因
マスクをしていて、人から見える目元は動かすよう意識はすると思いますが、口元はマスクで隠れているからと表情を作る事が疎かになりがちなのです！
顔の下半分が覆われているので、口周りの筋肉はゆるみっぱなしです。
それにプラスして、日本語はハキハキと発音しなくてもコミュニケーションがとれてしまいますよね。
尚更、頬や口周りの筋肉は衰えがちです。
特に表情筋の頬にある【頬骨筋、大頬骨筋】の衰えは、口角を下げてしまいます。
口周りにある【口輪筋】の衰えはマリオネットラインができてしまう原因です。
マスク下の顔の筋肉を意識して動かさなければ、顔がたるむ日も近づくばかりになってしまいます( ；∀；)
・口元のたるみを解消する方法
筋肉は何歳になっても鍛える事ができ、引き上げる事ができます！！
マスクの中で簡単にできる口元のリフトアップを教えます！
☆口を閉じ、口角をあげてにっこりするだけです。
（頬の筋肉も引き上げることを意識して下さい。）
口元の筋肉が緩んでいる方は、2～3分でも頬がプルプルしてくると思います。
口元だけでなく頬のリフトアップにも繋がるので、意識するだけで顔のたるみの改善にもつながります。
忘れてしまっても、思い出すたびに口角を上げてにっこりと一日何度でも続けてみましょう。
意識するのとしないのとでは大違いです！
☆あいうえお体操
自然な呼吸であいうえおと声に出しながら、口を大きく動かします。
図の赤丸の筋肉がしっかり動いているか確認しながら行いましょう。
「あ」目と口を大きく開きます。
目の周りにある眼輪筋、口の周りにある口角挙筋を意識します。
「い」頬をしっかり上げ、口を横に開きます。
頬にある頬筋、口の周りにある口輪筋を意識します。
「う」口をすぼめます。
口の周りにある口輪筋を意識します。
「え」笑顔を作るように頬を上げます。
頬にある頬筋を意識します。
「お」口を大きく縦に開きます。
口の周りにある口輪筋を意識します。
時間のある時に、まずは一日5回から始めてみましょう。
今のこの状況のマスク生活が終わり、外した時に老けたかも！ とショックを受ける前にぜひ日ごろからマスクの下の口元に意識をもって生活してみてください（＾∇＾）
たまにはプロの手を借りてエステにフェイシャルマッサージを受けに行く事やクリニックなどに行くのもいいと思います！
プライベートサロンTKにも口元に特化した新メニューのマッサージが御座いますよ！
緊急事態宣言中にしかできない事‼と思った。By中野
皆さんこんにちは！TKの中野です。
まだ、緊急事態宣言中ではありますが元気に過ごされていらっしゃいますか？
アラフィフ中野は、この緊急事態宣言を活用し週1回は断食をする！(; ･`д･´)
胃腸を休ませる事を4週間やるという事で今、3週間目が終わろうとしています。
あと、１回の断食(´―｀)。
今年の目標は、上半期は２㎏落とす。下半期は１㎏落とす。
もっと言うと３月までに２㎏落として４月・５月・６月は維持をする！と２０２１年の初めに誓いました。
アルコールは、できるだけお手製レモンサワーを２杯まで。
時々、糖質０のビールを飲んでしまう事もありますが、できるだけ添加物を抜く為に「お手製」を心がけております。
あと、我慢しすぎない。
ちょいゆるめな感じでやっております。
断食というと水のみという事になりますが、酵素ドリンクを活用しファスティングちっくな感じでやっております。
あまり、我流になりすぎないように気をつけないと(;’∀’)。
ちなみに1日の断食明けの朝は、玉ねぎスープ。
食べないと寒いので、温かいものを回復食としてできるだけシンプルに消化に負担をかけないものを口にする。
しかし、この3週間何も無かったわけではありません。。。。
スタッフの誕生日のピザやケーキ。(*´ω｀*)
おっおめでとう(;^ω^)。。。
両手にピザでニッコリ。
翌週には、、、、、、
フルーツタルトでお祝い‼
おっおっお誕生日おめでとう‼(;’∀’)
来年は、2月の断食はやめようかなぁ。。(;´Д｀)。。。。。
素敵な笑顔。(*^_^*)
ただ、長い人生の中で健康的で楽しく生きる為には適度に胃腸を休ませる事と美味しい「食」と楽しい「時間」が大切なのかもしれません。
この時をできるだけ、長く楽しむためにも身体を気遣う行動がとても必要なのかもしれないと思うわけです。
あっ(=ﾟωﾟ)ﾉ
あと、断食をすると肩こりと肋骨周囲の筋肉の硬直が緩和されたように思います。
今回の断食中に行った事は、発汗をする事を意識し身体の水分の入れ替えをスピードアップさせる事や冷えてしまうのでマッサージで解す事を心がけました。
１つの事だけではなく、あるゆる方向から健康アプローチする事が変化や効果を少しでも感じられるかもしれません!!
あと少しの緊急事態宣言中にチャレンジしてみてください。
こんな時期は、今しかないと思うので(*^_^*)！
垂れ尻なんて言わせない！ヒップアップ！！
40〜50代に多い体の悩み
自粛生活が続き、オシャレをして外出する事が少なくなりましたよね。
予定が入り、｢よし！気合いをいれてオシャレをして行こう！｣と洋服を来た時、｢あれ？なんだか似合っていないような気がする？｣と最近感じる事が増えた、というお声を40〜50代の方々からよく聞くようになりました。
悩みとして多く挙げられるのが、
- ・身体全体のたるみ
- ・ボディラインのメリハリがなくなる
- ・パンツの腰回りがキツくなる
- ・パンツが綺麗にはけない
- ・二の尻がたるむ
二の腕のたるみや、お腹のたるみ、お尻のたるみなど、【たるみ】に悩まれる方が多いですね(-.-;)
○垂れ尻の原因
身体の色んなたるみの中でも今回は【お尻のたるみ】についてみていきましょう！
お尻のたるみ＝垂れ尻なのです(@_@)
垂れ尻になってしまう仕組み
- ・お尻の下側が少し垂れてきて、たわみが出てきます。
- ・お尻全体が下がり、丸みがなくなります。
- ・お尻の横側がそげて、内側に流れてきて、四角い形のお尻になります。
あなたのお尻は綺麗な丸みを帯びた上がっているお尻ですか？
垂れている四角いお尻になっていませんか？
なぜ垂れ尻になってしまうのでしょうか？？？
☆筋力の低下
美しい丸みを帯びたお尻の形をキープしているのは、大臀筋と中臀筋という筋肉です。
大臀筋→お尻全体を覆っている、身体の中で最も大きい筋肉です。
脚を後ろに蹴り上げる時や、ジャンプする時、階段を登る時に使います。
大臀筋が衰えると、お尻が垂れ下がります！！
中臀筋→大臀筋の奥にある筋肉で、この筋肉がないと歩けなくなる程重要な筋肉なのです。
片足立ちをした時に、片方のお尻が下がらないようにキープしたり、脚を外側に開く時に使います。
中臀筋が衰えると、お尻が横に広がります！！
左右の骨盤のバランスが崩れ、骨盤の歪みの原因にもなりやすくなります。
運動不足で大臀筋、中臀筋が衰えると垂れ尻の原因に繋がるというわけなのです！！
☆座りすぎ生活
テレワークで長時間、椅子に座りっぱなしの生活が続いていますよね。
「座りすぎ」はお尻が横へと下へと広がり丸みがなくなる「垂れ尻」になってしまうのですΣ（ﾟдﾟlll）
長時間座りっぱなしでいると、お尻の筋肉はベタッとつぶれたまま、休んで緩みっぱなしになっています。
その為座る時間が長ければ長いほど、大殿筋が衰えてしまい、お尻の形がくずれて垂れてしまうのです。
○今からでも遅くない‼︎すぐ出来るヒップアップ方法教えます！
「お尻は垂れたら戻らない」「もう年だから仕方がない」そう思って諦めていませんか？
お尻は一度垂れてしまっても鍛えれば引き上げることができ、年齢による衰えも防ぐことができます(*^ω^*)
まずはストレッチから！
使われなくなった筋肉はガチガチに固まっていますので、まずは筋肉をほぐしましょう。
- ①椅子に腰掛け片足を90度に組みます。
- ②息を吐きながら身体を前に倒します。10〜20秒そのままの体勢でキープします。
・背中は曲げないように真っ直ぐで倒します。
・痛気持ちい所でキープしましょう。
次に筋トレです。
衰えた筋肉を鍛え、元の位置に戻しましょう！
- ①膝を90度に曲げ、四つん這いになります。
- ②膝を90度に曲げたまま、片方の足を後ろに蹴り上げます。
・背中がそったり、丸まったりしないよう気を付けましょう。 - ③ゆっくり脚を下ろしていき、脚は、床につかないようにしましょう。
・自然な呼吸を意識しながら行いましょう。
・お尻の筋肉が、収縮しているのを意識しましょう。
左右各15回×3セットから始めてみましょう！
自分で筋肉を解したり、筋トレをする事が難しいという方は、エステサロンやジムなどに行くこともいいかと思います。
プロの目線からのアドバイスが頂けますよ!
プライベートサロンＴＫでは、ピンポイントで全身の筋肉を解す強腕マッサージや、寝ているだけで鍛えられるボディ機器トリートメントもございます。
普段のトリートメントにプラスする事もできます！
気になった方は是非お声掛け下さいませ♪