BLOG2020年9月
食欲の秋とうまく付き合う方法
なぜ秋になると食欲が増すの？
少しずつ気温が落ちて、涼しい日が増えてきましたね！
秋になると『食欲の秋』という言葉を、よく耳にしますね。
『食欲の秋』という言葉には諸説ありまして、栗やさつまいも、梨、ぶどう、それからわたしたちの主食となるお米など、多くの食材が旬を迎える秋はいつもより食欲が増すという考えから「食欲の秋」と呼ばれるようになったんだそうです。
では、なぜ秋になると食欲が増すのでしょうか。
・セロトニンの減少
セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、満腹感を与えて食欲を抑える働きがあります。
この成分は日光に当たる時間と比例していて、陽の光を浴びる時間が短いと減り、長ければ増えるのだそうです。
つまり秋は日照時間が短いので、夏に比べて太陽の光を浴びる時間が短く、セロトニンの分泌量も減るので、食欲が増えると言われています。
・気温の低下も関係している？
寒い環境に身を置くと、脂肪を燃焼して体温を保持しようとします。
その為、夏よりも気温が低くなる今の時期は基礎代謝があがっていきます。
しかし、基礎代謝が上がればその分多くのエネルギーを消費するので失った分を補おうとして食欲が増すのです。
空腹は、エネルギー補給を訴える体のサインでもあります。
こうした人間の生きていくための体の機能が、食欲が増す要因となるのです。
NGな過ごし方
・食べすぎ
食欲の秋だからと言って、食べすぎてしまえば様々な健康トラブルが生じます！
- ＊胃痛や腹痛
- ＊胸焼け
- ＊吐き気
- ＊急性膵炎
という命に関わる病気のリスクも高まります。
また、エネルギー過剰による肥満のみでなく、
- ＊コレステロールや中性脂肪の増加
- ＊尿酸上昇による痛風
- ＊血圧や血糖値の上昇…
これらはすべて、とても重大な病気の原因になります。
・運動をせず食べるばかり
食べた分、しっかり運動をすることで余分なエネルギーを貯臓することなく消費できます。
しかし、運動をしないでしっかり食べると消費カロリーより摂取カロリーの方が上回ってしまいます。
そうすると、肥満につながるだけでなく上記で述べたような健康トラブルにも繋がりかねません。
食べるために動く！というのも大事な習慣なのです。
食欲の秋とは、上手に付き合っていく必要があります！
食欲の秋をうまく乗り越える方法
・食べ過ぎを防止する
食べ物が美味しいこの時期だからこそ、食欲を上手にコントロールしましょう。
まずは、食事の始めに水や汁物を飲むと、お腹を落ち着かせることが出来ます。
そして、すべての食事をよく噛んで味わいながら、ゆっくりと食べることがとても重要です。
満腹中枢が最もよく働くのは、食事を始めてから15分以上が経過した頃です。
急いで食べると、満腹を感じる前に必要以上の量を食べてしまうことになりますので、早食いをしてしまう方は要注意です！
・テレビや新聞を見ながらの「ながら食い」も危険です。
食事に集中していないと血糖値が上昇しても満腹中枢が働きにくくなり、食べすぎてしまうのです。
・食べ過ぎてしまったら
気をつけているとはいえ、誰しも食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
そう言ったときは、次の日の食事を調整しましょう！
食べすぎても、いきなり脂肪になることはないので、落ちついて対処していきましょう。
＊朝起きたらまず、常温の水を飲む
食べ過ぎの翌日は、体の中に滞りがちな水分を体外に排出することでむくみを改善することができます。
その為、こまめに水分補給をして、排尿を促すようにしましょう。
また、起きたらすぐに水を飲み胃腸を刺激することで消化や排便が促されやすくなり、
前日に食べ過ぎたものがスムーズに消化され便として排出されるようなります。
＊カリウムを多く含む食材を摂取する
食べ過ぎにより摂取し過ぎたナトリウム（塩分）を排出してくれるのは『カリウム』です。
そのため、このカリウムが不足すると、食べ過ぎによって摂取し過ぎたナトリウムが排出されにくくなってしまい、むくみの原因になってしまいます。
食べ過ぎた翌日にはしっかりとカリウムを摂取することを意識しましょう。
カリウムを多く含む食材には次のようなものがあります。
〈カリウムを多く含む食材〉
- ・アボカド
- ・納豆
- ・ひじき
- ・昆布
- ・バナナ
＊発汗をして体の老廃物を外へ出す
体の老廃物は汗、尿、便から排泄されます。
体の排泄機能を高める事で、体に老廃物を溜め込みづらくする効果があります。
運動をする事や、サウナや岩盤浴もおすすめです！
食べ過ぎてしまっても、その後しっかりリセットをすることが大切なのです。
プライベートサロンTKには、体の深熱を温めながら強腕マッサージをして大量発汗をするメニューがございますので、是非お試しください(^^)
しっかり体をリセットする事ができます！！
食欲の秋を上手に過ごして、健康で美しい体をキープしましょう！
エステティシャンになった理由
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中野乙女時代の大事件
これは、よくこれからエステティシャンになろうとする方々へのセミナーでお話させて頂く事が多いのですが…
かれこれ、30年程前の(*´з`)……16歳の夏でした。
夏は海！そしてサーフィンやらマリンスポーツが大好きで、真っ黒になりながらお日様を浴びて遊んでいました。
当然、水着にもなる事は多いのですが、ご飯も３食どころか４～５食はしっかり食べるそんな、わんぱくな時代を過ごしておりました。
毎朝の学校への通学はラッシュの中、埼京線の電車の入口近くの座席のところの棒に沢山の人にはさまれながら立っている定位置みたいな感じで通っていました。
埼玉の田舎のほうの学校だったので、一駅区間が10分以上はあるという過酷な通学を耐える事も精神力を上げる1つの修行にもなったのではないか？と思います。
ちなみに、私の通う学校の生徒だけで3000人程。他の学校も2000人くらいはいたのかな？
この人数が、１つの駅の朝の時間に集中して押し寄せる感じです。
ある朝の通学の事でした。
私は、いつものように定位置に立ったところ、いつも沢山の生徒が乗ってくる大きな駅で停車した際にいつも以上に沢山の生徒が勢いよく乗車してきました。
そうしたところ入口付近にいた私は、いつもの棒に挟まれるのですが、異常なほど押しつぶさるので、棒からスルッと抜けたところ、
立っている足の位置は動かす事が出来ず、片手は自分の立ち位置から離れたつり革を持ち、もう片手はカバンを持ち…。
するとどうでしょうか、自分の体で数十人？”(-“”-)”いやっ
イメージ的に何百人の体重が自分にのしかかってくるのです。
時には激しく揺れる電車の中で、とうとう何十人？もの体重を支えている片手がつり革から外れてしまい…
なぜか上手い事、入口近くの端に座っている同じ学校の男子生徒の太腿の上に座ってしまったのです‼‼‼‼(; ･`д･´)‼‼
男子生徒が座席に対し正面を向いて座っているのに対し、私は横向きに太ももの上に座る
という大事件でした。
なんてたって16歳。
あやまる事も、笑う事もできず…座られた男子生徒も、目も合わせず困っている状態。
そこから2駅程。。。。
そんな、20分程の時間が過ぎようやく電車を降りる。
降りる時にも、あやまれず走って逃げた(>_<)自分でした。
完全に両脚も、ブラブラしており全体重が乗っている状態にプラスして、革鞄や部活カバンも乗っている状態で相当な重さだった事でしょう(;^ω^)
こんな事件から、体重が気になり始めるのです。
苦しい食事制限
体重を落とす為に、様々なダイエット…
例えば「りんごダイエット」とか⁈
3日間、ひたすらリンゴだけを食べ続ける…。
プロテインダイエット…置き換えダイエット的なものなど
手を出すのですが、食いしん坊の私には難しく全て途中で続かない事ばかり。。。
何をやっても続かない、自己嫌悪ばかりの自分でした。
ある日、本屋さんで「1週間で3㎏やせる本」だったかな？
そのような本を見つけ、1週間の過ごし方が書かれている本の内容を忠実に実行するのです。
すると、どうでしょう！
スルスルと変化し3㎏どころか7㎏も減量に成功したのです。
これだけ、減量に成功したのですからもう大丈夫！としっかりご飯を食べはじめると・・・・
今度は、みるみるうちに体重が増え1ヵ月程で11㎏リバウンドしてしまうのです(´Д｀)
でも！私には（痩せる本があるから大丈夫！(#^^#)）と、一度減量に成功していますから自信がついたのか？
なぜか気持ちに余裕がありました。
そして！いざダイエット！
また本のとおり生活をしてみたところ…今回の減量は2.5㎏しか落ちなかったのです。（あれ？どうしたんだろう？）
この時に、身体の脂肪が柔らかくぶよぶよした感じの変化に気づきはじめるのです(;´Д｀)
まあ、地獄はここからです。
ようするに！今まで以上に過酷な食事制限をしなければ、減量はされないのです。
過酷な生活
更に食事を制限をし、最終的にはキャベツを1枚食べる生活だったように思います。
お風呂に入ると、決まって貧血になる始末。。。
しかし、私にはあの数千人の中での通学ラッシュのおかげで貧血は鉄分不足なんかではなく、（根性がないからだ！）と気合で立ち上がっていました（苦笑）(;´･ω･)
そうこうしているうちに、生理も止まる。
次々と身体の本来の機能が変化してくる事に気が付きはじめました。
なんせ、高校生でしたから
身体の変化が親へバレてしまうと怒られる(~_~)頑張っているのに、中止にさせられたら大変だ！
そんな事ばかりを考えながら、倒れないよう気をしっかりもって減量をするのです。
変化した身体と得られた想い
こうして、身体の機能が変化した場合・・・生理が元通りのサイクルに戻るまでに半年かかるなど健康を壊すようなダイエットをしてしまった。
今では、そのようなやり方をされている方は少ないかもしれませんね。
また、10代にして脂肪がかなり柔らかくたるむ感じになり驚いた事は今でも忘れられません。
こうした事から、「健康で美しい身体づくり」という職業に興味を持ち脂肪やセルライト、筋肉、骨と向き合いケアをさせていただく仕事につく事になりました。
振り返ると…27年目。（エステティシャンになってから27年目）
まだまだこれからですね！!(^^)!
「健康で美しい身体」を手に入れていただき、縁ある方の人生を豊かにし、そこに関わらせていただく事で私共TK社員一同、心からの「愛」をもって幸せになる
と考えております。
「親愛の心」をもって、皆さんを引き上げる株式会社ティーケーアップ！
理念もそんなところからきています。これからもどうぞ宜しくお願い致します。
自分でできる老いを止める方法
【身体は正直】
- ・鏡を見た時「最近なんだか老けた気がする、、、」
- ・顔がパンパン
- ・肌がくすんでいる
- ・見覚えがないシミが、、、
- ・ニキビが増えた
- ・久しぶりにスカートやパンツを履いたらお腹周りがきつい気が
- ・腰周りに掴めるお肉が、、、
- ・夏ニットを着たら腕周りが気になる
- ・白色を着るとなんだか前より大きく見える様に
- ・全体的に浮腫んでいる
今年は家にいる事の方が多くなり、鏡を見る機会が増えていませんか？
鏡を見る事はとてもいい事ですが、写った自分がキレイに見えないのは悲しいですよね(＞＜)
【他人はどこを見る？】
女性目線と、男性目線ではチェックされている場所が異なるとよく聞きますよね。
さて、それは何処なのでしょうか！
〇女子VS女子
女性は男性よりはるかに女性の事を瞬時にくまなくチェックをしています！
話題が尽きない楽しい女子会をしていても、実は、お互いの見た目チェックには色々と厳しく気合いが入ってしまうものなのです。
〜チェックされているポイント〜
- ・肌質（毛穴、ニキビ、シミ、たるみ、肌のトーン）
- ・体型（脚が長く細いウエスト、二の腕）
- ・ファッション（トレンドを入れつつ、主張し過ぎないブランド物）
- ・メイクアップ（何を使っているのか、綺麗な素肌作り）
- ・ネイル（指先、足先にもこだわっているのか）
女性同士は、見た目で分かりやすい所＋何できれいになっているのかという、さらに奥を追及される場合が多いと思われます。
〇女子VS男子
男性は女性のどんな所を見ているのでしょうか。
〜チェックされているポイント〜
- ・第1印象がいいか（見た目）
- ・お尻、ウエストなどの曲線美
- ・雰囲気（優しい雰囲気、話しやすい雰囲気）
- ・後ろ姿（背中のライン）
- ・清潔感
- ・肌（毛穴、たるみ、シミ）
男性は、女性を見た目で判断する事が多いのかもしれません。
上記の結果から
女性は【全体 + 細部から】、男性は【全体から】見ている事が分かりますね！！
【準備9割の法則】
いつ急に、女子会やデートが入るか分かりません！
完璧な女性は急な誘いにもすぐに行けるよう、常日頃、密かに努力をしています！
〇食生活
日頃食べているものは体にとても反映されやすいですよね。
油っこい食事や、糖質を多く摂取している食事、バランスの悪い食事では勿論、脂肪がつき太りやすく、自ら老いを早めているのかもしれません！！
そこで、老いを止める食生活で最も大切な事お伝えします！
それは、、、、
【水分を摂取すること】
- ・朝起きた時、常温のお水をコップ1杯飲みましょう。
- ・そして日中もこまめに飲むこと。
- ・一日を通して2リットルを目標に飲んでみましょう。
皆様もうご存じだと思いますが！
でも確かに美を追求している方は、お水の飲み方や質にこだわっているのをよく聞きます。
なんといっても体の60％はお水で出来ていますから！！
身体の潤いの源ですね！
身体の水分がカラカラになってしまうと、細胞までもカラカラになってしまうので、お肌に潤いが行き渡らなくなります。
また、代謝も低下し燃焼しにくい身体になってしまいます。
体の中の水分は、普段の生活で尿として排泄されたり、汗として排泄されたり、また、呼気や皮膚からも自然に蒸発する不感蒸泄などで２リットルは排泄されています。
身体の温度が、夏の高温状態ですと1℃や２℃上がるとしたら、、、、排泄される水分はさらに増えますね。
排泄が少ない方は、古いものを溜め込みやすい体質なので、ドロドロの血液が循環していることになります( ;∀;)
水分を排泄する機能を高める事と、水分摂取をする事を頑張ってみましょう！
水分がある身体になる事で、細胞が潤い、肌が綺麗に！代謝が上がり痩せやすい体質に！身体の老廃物もスムーズに流れやすくなります！
〇顔の循環を良くする
お顔の循環が悪いと、
- ・くすみ
- ・たるみ
- ・シワ
- ・筋肉の凝り
様々なお顔のトラブルの原因につながります。
普段の生活の中で、いろんな表情をする事で、かなり筋肉を使っていますのでお顔の筋肉が疲労している状態になっています。
その状態が続くことで、筋肉が固まり、お顔の血液循環が悪くなり老廃物がたまります。
そして、リンパも詰まりやすくなりむくみの原因に！
特にこりやすい筋肉は、咬筋です。
咬筋とは、歯をかみしめる時の筋肉で、常に力が入りやすい筋肉でもあります。
この咬筋が鍛えられてしまうと、ファイスラインが盛り上がりお顔が大きく見えてしまう原因でもあります(._.)
咬筋をほぐす事でフェイスラインがシャープになり顔がすっきりして小さくなります。
☆簡単咬筋マッサージ☆
- ・親指を耳の前人差し指を写真のように置きます。
- ・矢印の方向に人差し指を滑らせます。
- ・反対側も同様に行います。
※痛気持ちいくらいの力加減がベストです！
スキンケアの際にこちらのマッサージを行うだけで、咬筋をほぐす事が出でき、お顔がすっきりします(^^♪
また、しっかり解したいときにはプロにマッサージをしてもらうのも手段の一つです！
自分では手の届かないところまで流せるので、より小顔が手に入ります(^^
プライベートサロンTKには、３D立体造形顔筋マッサージがございますので、
機会がありましたら是非お試しくださいませ!(^^)!
ほんの少しの時間だけでもやるとやらないとでは、結果が違ってきます！！
いつ人に会うかわかりません！
身体をケアし、準備万端にしておきましょう(^^)