BLOGダイエット
お腹と背中を痩せる方法
お腹に脂肪がつく原因
気が付くと、デスクワークで座っている自分のお腹が2段になっている事やスリムパンツのウエスト部分に脂肪がふんわりと乗っているのに気づく。
このような事はありませんか？
女性らしい身体というのは、適度に脂肪がつき丸みが多少あってクビレと出るところは出て・・・みたいな理想があります。
ある時から、すこしずつ変化していき特にお腹に脂肪が付きやすくなります。
これは、「女性ホルモン」が関与すると考えられています。
女性ホルモンの分泌は10代から増え始め、20代後半から30代でピークを迎え、それ以降は少しづつ減少していき40代後半ぐらいになると激減するようです。
そして、男性ホルモンの割合が増加し皮下脂肪以外に内蔵脂肪も増えやすくポッコリお腹になりやすくなるようです。
そのほか基礎代謝の低下やそれに伴い、筋力の低下もでてきます。
運動不足や加齢と共に筋肉量が低下すると内蔵の位置まで変わってきますので、内蔵の下垂や機能低下により消化吸収がスムーズにいかず蓄積型の身体になってしまうのです。
背中に脂肪がつく原因
ある時、丸襟の洋服を着ている自分を鏡で横から見たときの首から背中にかけての身体の厚み、ピッタリめ又は薄い生地のお洋服を着た時に
振り返って鏡を見たら・・・
そこには・・・
普段見たことのない段々に脂肪がついた背中の自分がいーたー。。。。(注意：怖い話ではありません。でも、恐ろしい)
こんなハズではない！というのが、背中の脂肪です。
主に「姿勢の悪さ」「身体の歪み」からはじまり「筋肉脂肪の張り」が、段々背中をつくり出しているようです。
特に、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなりはじめると、僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋などが連鎖的に硬くなりはじめて呼吸も浅くなります。
よって、疲れやすく動きたくない状態に。
この頃には、血行不良になっているので追い打ちをかけるように身体が冷えて硬くなります。
身体を守る為に脂肪がつきはじめていきます。
お腹脂肪と背中脂肪を落とす方法
1)身体を温める
温度が低いと様々な動きが低下します。内蔵も脂肪も筋肉も温める‼柔らかくする事が大切‼
2)身体を動かす
最低30分以上は連続して運動をすると、血中のグリコーゲンが消費されようやく脂肪燃焼へ‼
とすると・・・脂肪燃焼までを狙うのであれば、1時間以上の運動が望ましいですね。
3)腸内環境を整える
善玉菌を増やす‼腸内をきれいに保ち、身体に必要な栄養素を吸収しやすくする。
そのためには、便秘などは解消しておかないとダメですね。
ブログ『腸の大切さ』をご覧ください。
4)肩甲骨まわりを柔らかくする
ストレッチやマッサージなどでほぐす。
肩甲骨付近や首回りにある褐色脂肪細胞で白色脂肪細胞を燃やし熱産生をし、それによって基礎代謝が上がるといわれています。
この４つが同時に身体に作用する事が、身体を維持する上でとても大切です‼
とは言っても、１つづつしか出来ないわよ！一気には無理。たしかに。。。
プライベートサロンTKでボディエステを受けていただいているレディースのお客様層が40代(30％)・50代(40％)・60代(30％)です。
この方々は、時間効率がよく上記４つを『美痩身ヘルスケア&全身デトックス100分』で手に入れていただいております。
強めのハンド技術で全身の脂肪は勿論の事、その奥の筋肉まで動かしていくケアです。
腸セラピーもはいり、トータル的にデトックス感満載です。
思いっきり宣伝のようにもとれる文面かもしれませんが、実際のお客様の声からこのように表現したほうが分かりやすいかと思いますのでこのように書かせていただきます。
これから、食が豊かになる季節ですね。
会食や旅行が増え、気が付くと年末に突入というパターンです。
楽しむために、身体を大切にしてくださいね‼
夏こそ！腕痩せ★
薄着・ノースリーブで腕を出すこの季節。
腕痩せは女性の永遠のテーマです。
本日は、腕痩せのしくみについて
1.なぜ腕は太るのか
2.腕を引き締める必要性
3.どの部分からのアプローチが必要か
4.腕痩せに必要な事
1.なぜ腕は太るのか
・体脂肪率が高い
・姿勢が悪い
・リンパ節が詰まっている
・肩凝り
・セルライト
が主な原因となっています。
特に冷房で冷えやすく、むくみやすい夏の季節は腕にとって脂肪が蓄積しやすくなります。
2.腕を引き締める必要性
お気に入りのお洋服
ノースリーブのお洋服
ふとした瞬間に他人からは腕を見られています。
腕がスッキリしていると全体的にスリムに！
着たいお洋服が着られて
後ろ姿も素敵なシルエットになります。
3.どの部分からのアプローチが必要か
腕を痩せる際に
①上腕二頭筋
②上腕三頭筋
③肩甲骨・僧帽筋
④腋窩（えきか）リンパ節
など多数からのアプローチが必要になります。
腕は肩甲骨、肩周りから！
腕のみアプローチしても根本的には痩せません。
4.腕痩せに必要な事
①腕筋トレ
②セルライトケア
③凝り解消
この三点からのアプローチが必要になります。
腕が痩せない原因が複数の場合
筋トレ・お食事制限ではなかなか痩せづらく
時間と労力が掛かってしまいます。
早く痩せたい・時間がない
綺麗に腕痩せしたい方は
プライベートサロンTKにおまかせください！！
ビューティーコンシェルジュが腕痩せで結果を出します。
ダイエットの鍵は基礎代謝量！
人間の身体は、
「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」の3種類の代謝をおこなっています。
「活動代謝」…身体を動かすことによって消費されるエネルギー。
「食事誘発性熱生産」…食事したものの消化に使われるエネルギー。
そして、3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのが「基礎代謝」です！
基礎代謝とは
何もしなくても消費されるエネルギー量のことです。
心臓を動かしたりと、生命維持をするために必要なエネルギー量のことです。
基礎代謝量は
男女共に15歳前後がピークになり
それ以降は下降します。
食事の摂取量を変えなかった場合
1年間で女性0.3kg 男性0.4kg
の脂肪を蓄積させます。
これが10年続く場合
女性0.3kg✖️10年間＝3kg
男性0.4kg✖️10年間＝4kg
さらにさらに30年続くと
女性0.3kg✖️30年間＝9kg
男性0.4kg✖️30年間＝12kg
15歳が基礎代謝量のピークなので
45歳になる頃には10kg前後
何もしなくても脂肪が増えていってしまいます！
そして、代謝不良により
冷え症・低血圧・便秘・血の巡りが悪い等
身体的に影響が出てきます。
本日は代謝が上がる食べ物について
筋肉のもととなるタンパク質は、アミノ酸から作られています。
そのため、良質なアミノ酸を積極的に摂取することで、脂肪が燃焼されやすくなります。
＜代謝を高めてくれるアミノ酸＞
・リジン：魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆など
・アルギニン：鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生など
・アラニン：鶏肉、しじみ、ホタテ、イカ、鰆、鮭、しらす、アジなど
・プロリン：豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチンなど
お料理に積極的に取り入れてみてくださいませ。
薄着になるこの季節！
【基礎代謝量】
をあげて、ガンガン脂肪を燃やしましょう！