人間の身体は、

「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」の3種類の代謝をおこなっています。

「活動代謝」…身体を動かすことによって消費されるエネルギー。
「食事誘発性熱生産」…食事したものの消化に使われるエネルギー。

そして、3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのが「基礎代謝」です！

基礎代謝とは

何もしなくても消費されるエネルギー量のことです。

心臓を動かしたりと、生命維持をするために必要なエネルギー量のことです。

基礎代謝量は

男女共に15歳前後がピークになり

それ以降は下降します。

食事の摂取量を変えなかった場合

1年間で女性0.3kg 男性0.4kg

の脂肪を蓄積させます。

これが10年続く場合

女性0.3kg✖️10年間＝3kg

男性0.4kg✖️10年間＝4kg

さらにさらに30年続くと

女性0.3kg✖️30年間＝9kg

男性0.4kg✖️30年間＝12kg

15歳が基礎代謝量のピークなので

45歳になる頃には10kg前後

何もしなくても脂肪が増えていってしまいます！

そして、代謝不良により

冷え症・低血圧・便秘・血の巡りが悪い等

身体的に影響が出てきます。

本日は代謝が上がる食べ物について

筋肉のもととなるタンパク質は、アミノ酸から作られています。

そのため、良質なアミノ酸を積極的に摂取することで、脂肪が燃焼されやすくなります。

＜代謝を高めてくれるアミノ酸＞

・リジン：魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆など

・アルギニン：鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生など

・アラニン：鶏肉、しじみ、ホタテ、イカ、鰆、鮭、しらす、アジなど

・プロリン：豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチンなど

お料理に積極的に取り入れてみてくださいませ。

薄着になるこの季節！

【基礎代謝量】

をあげて、ガンガン脂肪を燃やしましょう！