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垂れ尻なんて言わせない!ヒップアップ!!

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40〜50代に多い体の悩み

自粛生活が続き、オシャレをして外出する事が少なくなりましたよね。

予定が入り、「よし!気合いをいれてオシャレをして行こう!」と洋服を来た時、「あれ?なんだか似合っていないような気がする?」と最近感じる事が増えた、というお声を40〜50代の方々からよく聞くようになりました。

 

悩みとして多く挙げられるのが、

  • ・身体全体のたるみ
  • ・ボディラインのメリハリがなくなる
  • ・パンツの腰回りがキツくなる
  • ・パンツが綺麗にはけない
  • ・二の尻がたるむ

 

二の腕のたるみや、お腹のたるみ、お尻のたるみなど、【たるみ】に悩まれる方が多いですね(-.-;)

○垂れ尻の原因 

身体の色んなたるみの中でも今回は【お尻のたるみ】についてみていきましょう!

お尻のたるみ=垂れ尻なのです(@_@)

 

垂れ尻になってしまう仕組み

  • ・お尻の下側が少し垂れてきて、たわみが出てきます。
  • ・お尻全体が下がり、丸みがなくなります。
  • ・お尻の横側がそげて、内側に流れてきて、四角い形のお尻になります。

 

あなたのお尻は綺麗な丸みを帯びた上がっているお尻ですか?

垂れている四角いお尻になっていませんか?

なぜ垂れ尻になってしまうのでしょうか???

☆筋力の低下

美しい丸みを帯びたお尻の形をキープしているのは、大臀筋と中臀筋という筋肉です。

大臀筋→お尻全体を覆っている、身体の中で最も大きい筋肉です。

脚を後ろに蹴り上げる時や、ジャンプする時、階段を登る時に使います。

大臀筋が衰えると、お尻が垂れ下がります!!

 

中臀筋→大臀筋の奥にある筋肉で、この筋肉がないと歩けなくなる程重要な筋肉なのです。

片足立ちをした時に、片方のお尻が下がらないようにキープしたり、脚を外側に開く時に使います。

中臀筋が衰えると、お尻が横に広がります!!

左右の骨盤のバランスが崩れ、骨盤の歪みの原因にもなりやすくなります。

 

運動不足で大臀筋、中臀筋が衰えると垂れ尻の原因に繋がるというわけなのです!!

☆座りすぎ生活

テレワークで長時間、椅子に座りっぱなしの生活が続いていますよね。

「座りすぎ」はお尻が横へと下へと広がり丸みがなくなる「垂れ尻」になってしまうのですΣ(゚д゚lll)

 

長時間座りっぱなしでいると、お尻の筋肉はベタッとつぶれたまま、休んで緩みっぱなしになっています。

その為座る時間が長ければ長いほど、大殿筋が衰えてしまい、お尻の形がくずれて垂れてしまうのです。

○今からでも遅くない‼︎すぐ出来るヒップアップ方法教えます!

「お尻は垂れたら戻らない」「もう年だから仕方がない」そう思って諦めていませんか?

お尻は一度垂れてしまっても鍛えれば引き上げることができ、年齢による衰えも防ぐことができます(*^ω^*)

まずはストレッチから!

使われなくなった筋肉はガチガチに固まっていますので、まずは筋肉をほぐしましょう。

  1. ①椅子に腰掛け片足を90度に組みます。
  2. ②息を吐きながら身体を前に倒します。10〜20秒そのままの体勢でキープします。
    ・背中は曲げないように真っ直ぐで倒します。
    ・痛気持ちい所でキープしましょう。

次に筋トレです。

衰えた筋肉を鍛え、元の位置に戻しましょう!

  1. ①膝を90度に曲げ、四つん這いになります。
  2. ②膝を90度に曲げたまま、片方の足を後ろに蹴り上げます。
    ・背中がそったり、丸まったりしないよう気を付けましょう。
  3. ③ゆっくり脚を下ろしていき、脚は、床につかないようにしましょう。
    ・自然な呼吸を意識しながら行いましょう。
    ・お尻の筋肉が、収縮しているのを意識しましょう。

 

左右各15回×3セットから始めてみましょう!

 

自分で筋肉を解したり、筋トレをする事が難しいという方は、エステサロンやジムなどに行くこともいいかと思います。

プロの目線からのアドバイスが頂けますよ!

 

プライベートサロンTKでは、ピンポイントで全身の筋肉を解す強腕マッサージや、寝ているだけで鍛えられるボディ機器トリートメントもございます。

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