40〜50代に多い体の悩み

自粛生活が続き、オシャレをして外出する事が少なくなりましたよね。

予定が入り、｢よし！気合いをいれてオシャレをして行こう！｣と洋服を来た時、｢あれ？なんだか似合っていないような気がする？｣と最近感じる事が増えた、というお声を40〜50代の方々からよく聞くようになりました。

悩みとして多く挙げられるのが、

• ・身体全体のたるみ
• ・ボディラインのメリハリがなくなる
• ・パンツの腰回りがキツくなる
• ・パンツが綺麗にはけない
• ・二の尻がたるむ

二の腕のたるみや、お腹のたるみ、お尻のたるみなど、【たるみ】に悩まれる方が多いですね(-.-;)

○垂れ尻の原因　

身体の色んなたるみの中でも今回は【お尻のたるみ】についてみていきましょう！

お尻のたるみ＝垂れ尻なのです(@_@)

垂れ尻になってしまう仕組み

• ・お尻の下側が少し垂れてきて、たわみが出てきます。
• ・お尻全体が下がり、丸みがなくなります。
• ・お尻の横側がそげて、内側に流れてきて、四角い形のお尻になります。

あなたのお尻は綺麗な丸みを帯びた上がっているお尻ですか？

垂れている四角いお尻になっていませんか？

なぜ垂れ尻になってしまうのでしょうか？？？

☆筋力の低下

美しい丸みを帯びたお尻の形をキープしているのは、大臀筋と中臀筋という筋肉です。

大臀筋→お尻全体を覆っている、身体の中で最も大きい筋肉です。

脚を後ろに蹴り上げる時や、ジャンプする時、階段を登る時に使います。

大臀筋が衰えると、お尻が垂れ下がります！！

中臀筋→大臀筋の奥にある筋肉で、この筋肉がないと歩けなくなる程重要な筋肉なのです。

片足立ちをした時に、片方のお尻が下がらないようにキープしたり、脚を外側に開く時に使います。

中臀筋が衰えると、お尻が横に広がります！！

左右の骨盤のバランスが崩れ、骨盤の歪みの原因にもなりやすくなります。

運動不足で大臀筋、中臀筋が衰えると垂れ尻の原因に繋がるというわけなのです！！

☆座りすぎ生活

テレワークで長時間、椅子に座りっぱなしの生活が続いていますよね。

「座りすぎ」はお尻が横へと下へと広がり丸みがなくなる「垂れ尻」になってしまうのですΣ（ﾟдﾟlll）

長時間座りっぱなしでいると、お尻の筋肉はベタッとつぶれたまま、休んで緩みっぱなしになっています。

その為座る時間が長ければ長いほど、大殿筋が衰えてしまい、お尻の形がくずれて垂れてしまうのです。

○今からでも遅くない‼︎すぐ出来るヒップアップ方法教えます！

「お尻は垂れたら戻らない」「もう年だから仕方がない」そう思って諦めていませんか？

お尻は一度垂れてしまっても鍛えれば引き上げることができ、年齢による衰えも防ぐことができます(*^ω^*)

まずはストレッチから！

使われなくなった筋肉はガチガチに固まっていますので、まずは筋肉をほぐしましょう。

1. ①椅子に腰掛け片足を90度に組みます。
2. ②息を吐きながら身体を前に倒します。10〜20秒そのままの体勢でキープします。
   ・背中は曲げないように真っ直ぐで倒します。
   ・痛気持ちい所でキープしましょう。

次に筋トレです。

衰えた筋肉を鍛え、元の位置に戻しましょう！

1. ①膝を90度に曲げ、四つん這いになります。
2. ②膝を90度に曲げたまま、片方の足を後ろに蹴り上げます。
   ・背中がそったり、丸まったりしないよう気を付けましょう。
3. ③ゆっくり脚を下ろしていき、脚は、床につかないようにしましょう。
   ・自然な呼吸を意識しながら行いましょう。
   ・お尻の筋肉が、収縮しているのを意識しましょう。

左右各15回×3セットから始めてみましょう！

自分で筋肉を解したり、筋トレをする事が難しいという方は、エステサロンやジムなどに行くこともいいかと思います。

プロの目線からのアドバイスが頂けますよ!

プライベートサロンＴＫでは、ピンポイントで全身の筋肉を解す強腕マッサージや、寝ているだけで鍛えられるボディ機器トリートメントもございます。

普段のトリートメントにプラスする事もできます！

気になった方は是非お声掛け下さいませ♪