・体内水分量に注目してますか？

ダイエットをしている皆さん、そうでない方も、ご自身の体内水分量を気にした事はありますか？

体重や体脂肪は気になるので、必ずチェックされている方が多いと思います。

そこで！プラスして体内水分量も着目してみて頂きたい！！

体内水分量が多い方は痩せやすい身体作りの近道でもありますよ(^O^)

人間の身体は約60%が水分で占めており、水分の3分の2は細胞内に存在しています。

残りは細胞と細胞の間に存在する細胞間液と血液にあります。

ちなみに、血液は80%が水でできています。

主に水で作られていると言っても過言ではありません！！

目標にして頂きたい数値は、

・女性55%以上

・男性60%以上

を目指して欲しいです！（なかなか難しいですが体質を変える事はできます！）

水の役割は主に３つあります。

• ・いらなくなった老廃物を汗や尿として排泄する
• ・栄養や酸素を細胞一つ一つに運搬する
• ・身体の体温調節

この様に、身体の水分は生命の維持、健康になる為にとても必要な物なのです。

・体内水分量が減る原因

☆年齢による老化

筋肉が衰えると同様に、細胞内の水分も自然と低下してしまい、筋力の低下が体液を多く蓄積する筋肉の量が落ち、体内水分量が減ってしまいます。

ちなみに、女性と男性では女性の方が水分量が少ない事が多いです。

それは女性と男性の筋肉と脂肪の水分量に差があり、筋肉に比べて脂肪の方が水分量が少ない為です。

生きるために必要な脂肪が男性よりも女性の方が多くつきやすいので、体内水分量が少なくなりやすいのです。

☆過剰なアルコール摂取

アルコールは利尿作用が高い分、摂取した水分よりも尿として体外に出てしまう量が多いのです。

その為、身体の水分補給にはならず、反対に脱水症状を起こしやすくなります。

さらに細胞の水分が減ることで、血液がドロドロになってしまいます∑(ﾟДﾟ)

特にビールは利尿作用が高いです！！

体内の水分が減ってしまうとどうなるのでしょうか、、、(#ﾟДﾟ)！

まず、体内の水分量の1%不足しただけで喉の渇きを感じます。

そして、わずか2%不足しただけで脱水症状が始まります。

約6パーセント不足になると、頭痛、眠気、よろめき、脱力感などに襲われ、情緒も不安定になってきます。

さらに10パーセント不足すると、筋肉の痙攣が起こり、循環不全、腎不全になります。

ですから、意識的にこまめな水分補給を心がけることが大切なのです。

・体質改善の近道は水を飲むこと

体内水分量が高いといい事ばかりなのです！

＊痩せやすい身体になる

水分摂取によって、血液中の水分量が増える事で代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなります。

＊浮腫みにくくなる

血流が良くなり汗や尿の排泄力が上がり、老廃物を身体に溜め込まないようになるので浮腫みにくくなります。

＊冷え性が改善されやすくなる

身体の末端まで水分を運搬してくれるので、血流が良くなり手足の冷えが解消されやすくなります。

＊キレイな肌に

水分がたっぷり含んだサラサラの血液の中に入ってる豊富な栄養を肌まで届けてくれるので、肌の調子が良くなります。トーンも上がりやすいです。

・体質を改善する為に必要なお水の量

1日1.5リットから2リットル以上は水分をこまめに摂取しましょう。

尿や汗として排泄されたり、呼気や皮膚から自然に蒸発する不感蒸泄などで、2リットルは排泄されているのです！

なので身体から減った分、補わなければならないので、少なくても1日1.5リットルは水分を摂るようにして下さい。後は食事からも水分が摂ることができています。

水分摂取はお水で摂取しましょう。

お茶やコーヒーには利尿作用のあるカフェインが含まれているので、飲み過ぎると水分不足を招いてしまいます。

ぜひ、体質改善をしようとしている方、体重や体脂肪率にプラスして、体内水分量に今から着目してみてください(^^♪

分からない事がございましたら、プライベートサロンTKのスタッフになんでも聞いてくださいね！