季節の変わり目は、体調を崩しやすい          

蒸し暑い夏が終わり、気温が下がり過ごしやすい季節になり始めているのに、｢なんかだか身体の調子が良くないな｣と感じる方は多いのではないでしょうか。( ´︵` )

よく季節の変わり目は体調を崩しやすいと言われています。

何故、体調を崩しやすいのでしょうか？？

それは、昼と夜の気温の差、つまり寒暖差が激しいからなのです。

寒暖差に対応するため自律神経の一つである交感神経が優位に働くと、エネルギー消費が増え、疲れやだるさを感じやすくなります。

自律神経には、身体を活動的にする交感神経とリラックスさせる副交感神経があり、2つがバランスをとりながら、心臓や腸、胃、血管などの臓器の働きをコントロールしています。

この自律神経は、自分の意思ではコントロールできず、少しのストレスでもバランスが乱れやすくなります。

交感神経が高まる事で自律神経のバランスが乱れると、腸の蠕動運動のバランスも乱れ、腸の働きが低下してしまうのです。

その結果、腸内環境が乱れ免疫力が低下してしまい風邪などを引きやすくなってしまいます。

腸内環境を整えるとは

上記でも説明した通り、自律神経が乱れてしまうと腸の働きが乱れてしまう為、腸内環境も乱れ腸内は悪玉菌が増え免疫力が低下し、体調を崩しやすくなってしまいます。

最近わたくし堀場は、人生で初めての胃腸炎を経験しました。(^^;)

数日間、もの凄い腹痛と戦っておりました。（（笑））

最終的には、激痛に耐えられず、救急車に乗る事に(-_-;)

病院の先生からは「左の腸が浮腫んでいますね～」と。

「今の腸の状態は、悪玉菌だらけですよ。」と言われました。

Σ(ﾟДﾟ)！！

この激痛の正体は、悪玉菌。

彼ら悪玉菌の攻撃の凄さに驚きと恐怖を感じました。

医師にお腹がとても痛いと訴えても、処方された薬は、善玉菌を増やす乳酸菌のみでした。。。

「えっ！これだけ⁈」(; ･`д･´)？

そんなに善玉菌が必要なのだ!!とこの時改めて考えさせられました。 (;^ω^)

免疫力を上げるには腸内環境を整える！

これだけだと思います！！！

私たちの免疫細胞は半分以上が腸の中にあり、腸内細菌の働きを高めることで免疫力を高められます。

善玉菌は免疫細胞を活性化させ、細菌やウイルスなどの病原菌から身体を守るはたらきをしています。

人間の免疫力は通常20代がピークで、加齢に伴って低下してしまうのです(；▽；)

腸内細菌を整えることで、年齢を重ねても健康を保つことができるのです！！！

秋の食材で免疫を高めよう

秋の食材には、栄養価が高く免疫力を高める事ができる食材が沢山あります！

いくつかご紹介しますので、是非これからの食事に取り入れてみて下さい(^O^)!

魚 → さけ、さば、さんま、かつお

魚はヘム鉄やたんぱく質、DHA、EPA が豊富です!

魚の良質なタンパク質は消化吸収がよく、ビタミン類、DHAやEPAも沢山含まれています。

魚は栄養価がとても高く、風邪予防や美肌作り脳の老化も防いでくれます。

芋類・野菜 → さつま芋、里芋、じゃがいも、かぼちゃ

芋類には食物繊維やビタミンC、ビタミンEが豊富です!

風邪の予防に効果があるビタミンCですが、さつまいもに含まれているビタミンCは熱に強いため、効率よく摂取する事ができます。

また、かぼちゃには血液の流れを良くする効果もあるので冷え性の方にはオススメの食材です。

血行を良くするビタミンEや粘膜を強くし抗酸化作用が強いβカロテン・ビタミンCが豊富に含まれています。

きのこ類 → しいたけ、しめじ、まいたけ

きのこにはβグルカンが豊富で、免疫細胞を活性化してウイルスの増殖を抑制したり、腸内環境を整えたりする働きがあります。

その他に、皮膚や粘膜を正常に保ち異物の侵入を防ぐビタミンB2、血流を良くするビタミンB6、免疫機能を調節するビタミンDなど、免疫力を高めてくれる多くの栄養素が含まれています。

これから秋になり冬へと変わり、ますます寒くなる季節になります。

今から免疫力を高め寒暖差に負けない身体を作りましょう(^^)/

プライベートサロンTKではエステティシャンがお客様にあった食事のホームケアのアドバイスもさせて頂いております！

分からない事などございましたらお気軽にお尋ねくださいませ(o^∀^o)