BLOGしみ
ウイルスに負けない身体へ！インナーケアから見直して免疫美容を高めよう！
季節の変わり目は、体調を崩しやすい
蒸し暑い夏が終わり、気温が下がり過ごしやすい季節になり始めているのに、｢なんかだか身体の調子が良くないな｣と感じる方は多いのではないでしょうか。( ´︵` )
よく季節の変わり目は体調を崩しやすいと言われています。
何故、体調を崩しやすいのでしょうか？？
それは、昼と夜の気温の差、つまり寒暖差が激しいからなのです。
寒暖差に対応するため自律神経の一つである交感神経が優位に働くと、エネルギー消費が増え、疲れやだるさを感じやすくなります。
自律神経には、身体を活動的にする交感神経とリラックスさせる副交感神経があり、2つがバランスをとりながら、心臓や腸、胃、血管などの臓器の働きをコントロールしています。
この自律神経は、自分の意思ではコントロールできず、少しのストレスでもバランスが乱れやすくなります。
交感神経が高まる事で自律神経のバランスが乱れると、腸の蠕動運動のバランスも乱れ、腸の働きが低下してしまうのです。
その結果、腸内環境が乱れ免疫力が低下してしまい風邪などを引きやすくなってしまいます。
腸内環境を整えるとは
上記でも説明した通り、自律神経が乱れてしまうと腸の働きが乱れてしまう為、腸内環境も乱れ腸内は悪玉菌が増え免疫力が低下し、体調を崩しやすくなってしまいます。
最近わたくし堀場は、人生で初めての胃腸炎を経験しました。(^^;)
数日間、もの凄い腹痛と戦っておりました。（（笑））
最終的には、激痛に耐えられず、救急車に乗る事に(-_-;)
病院の先生からは「左の腸が浮腫んでいますね～」と。
「今の腸の状態は、悪玉菌だらけですよ。」と言われました。
Σ(ﾟДﾟ)！！
この激痛の正体は、悪玉菌。
彼ら悪玉菌の攻撃の凄さに驚きと恐怖を感じました。
医師にお腹がとても痛いと訴えても、処方された薬は、善玉菌を増やす乳酸菌のみでした。。。
「えっ！これだけ⁈」(; ･`д･´)？
そんなに善玉菌が必要なのだ!!とこの時改めて考えさせられました。 (;^ω^)
免疫力を上げるには腸内環境を整える！
これだけだと思います！！！
私たちの免疫細胞は半分以上が腸の中にあり、腸内細菌の働きを高めることで免疫力を高められます。
善玉菌は免疫細胞を活性化させ、細菌やウイルスなどの病原菌から身体を守るはたらきをしています。
人間の免疫力は通常20代がピークで、加齢に伴って低下してしまうのです(；▽；)
腸内細菌を整えることで、年齢を重ねても健康を保つことができるのです！！！
秋の食材で免疫を高めよう
秋の食材には、栄養価が高く免疫力を高める事ができる食材が沢山あります！
いくつかご紹介しますので、是非これからの食事に取り入れてみて下さい(^O^)!
魚 → さけ、さば、さんま、かつお
魚はヘム鉄やたんぱく質、DHA、EPA が豊富です!
魚の良質なタンパク質は消化吸収がよく、ビタミン類、DHAやEPAも沢山含まれています。
魚は栄養価がとても高く、風邪予防や美肌作り脳の老化も防いでくれます。
芋類・野菜 → さつま芋、里芋、じゃがいも、かぼちゃ
芋類には食物繊維やビタミンC、ビタミンEが豊富です!
風邪の予防に効果があるビタミンCですが、さつまいもに含まれているビタミンCは熱に強いため、効率よく摂取する事ができます。
また、かぼちゃには血液の流れを良くする効果もあるので冷え性の方にはオススメの食材です。
血行を良くするビタミンEや粘膜を強くし抗酸化作用が強いβカロテン・ビタミンCが豊富に含まれています。
きのこ類 → しいたけ、しめじ、まいたけ
きのこにはβグルカンが豊富で、免疫細胞を活性化してウイルスの増殖を抑制したり、腸内環境を整えたりする働きがあります。
その他に、皮膚や粘膜を正常に保ち異物の侵入を防ぐビタミンB2、血流を良くするビタミンB6、免疫機能を調節するビタミンDなど、免疫力を高めてくれる多くの栄養素が含まれています。
これから秋になり冬へと変わり、ますます寒くなる季節になります。
今から免疫力を高め寒暖差に負けない身体を作りましょう(^^)/
プライベートサロンTKではエステティシャンがお客様にあった食事のホームケアのアドバイスもさせて頂いております！
分からない事などございましたらお気軽にお尋ねくださいませ(o^∀^o)
エステサロンと美容クリニックの上手い使い方
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エステサロンと美容クリニックの違い
シミ・シワ・たるみ・痩せたいなどの綺麗になりたい願望が出た時、エステサロンに行けば良いのか、それとも美容クリニックに行けば良いのか迷った経験はございませんか。
まずは、エステサロンと美容クリニックの違いについてご説明します。
美容クリニック
・既にシワやシミなどできてしまったトラブルに対して治療をする為、使用する薬剤の濃度や医療機器の出力パワーが高く、即効性のある治療ができます。
・医師がいる為、注射治療なども出来ます。
エステサロン
・老化予防を考慮して、事前対策や進行しつつあるトラブルを食い止める為、美容機器やエステティックマッサージにより血行促進や肌の水分補給また美白など、ナチュラルヘルシー肌へとケアができます。
・美しさだけではなく、肌免疫力を高めるケアなどができるのです。
・トラブルをケアするだけではなく、繰り返してしまうトラブルの再発防止に対して、根本的な原因をエステティシャンと見つける事ができるので、今後のケアや生活の見直しなど、丁寧にカウンセリングしてくれるところもエステサロンを利用するメリットになるでしょう。
エステサロンと美容クリニック、どちらに通えばいいの？
こんなお肌のお悩みで困っている方必見です！
・乾燥で起こる目元や口元などの表情ジワ
・肌内部のコラーゲンやエラスチンのダメージによる真皮性のシワ
・加齢によるたるみ・シワ・シミ
・紫外線によるシミ
・肌のくすみ
・ニキビ
エステサロンも美容クリニックもこれらのお悩み全てにアプローチしていく為、どちらに通えばよいのか難しいですよね(^-^;
シワ、たるみ 、シミ、ニキビなどのできてしまった肌トラブルの即効性の改善を求めるなら、クリニックもいいと思います。
ヒアルロン酸注射でほうれい線を薄くしたり、ボトックス注射でシワを目立たなくしたり、レーザーでシミをとったり、すぐに目にみえる効果があると思います！
しかし、ダウンタイムがある場合もございますのでご注意を！
エステサロンは肌トラブルの予防がメイン
エステサロンでは、できてしまった肌トラブルにアプローチもしていきますが、肌トラブルが出来にくい肌を作りあげていくという予防をメインにしております。
顔のくすみや肌トラブルが起きるのは、体の冷えや血行不良などが原因の場合が多いです。
なので、マッサージによって肌代謝をあげ、お肌を常に良い状態にして行きます。
エステは一時的な効果ではなく定期的に通うことで、肌質だけではなく根本的な肌質改善が出来ます。
また、トラブルを起こしにくい肌に導くことも出来ます。
またエステサロンならではの特徴として、建物の内装や香り、スタッフの接客などにも力を入れている為、施術を受けながらでもとてもリラックスができる空間にもなっている事もポイントだと思います！
エステとクリニックでより良い相乗効果を！
エステとクリニックを上手く使うとより良い相乗効果が得られます(^O^)
レーザー治療とエステサロンを併用する事例もございます
今クリニックで主流な、レーザー治療。
レーザー治療を過剰に行ってしまうと、皮膚が作られる前にまた削ることになってしまう為、肌が薄くなり、肌を守るバリア機能が失われてしまい、肌が硬くなり、結果的に老化を加速させてしまいます。
レーザー治療でトラブルを治療していても、過剰に行ってしまう事で、肌トラブルの原因に繋がりやすくなってしまうのです(;_;)
その為、肌を休ませて栄養を入れる期間が必要となります。
そこで！
この期間はエステサロンでのケアがオススメです！
エステのマッサージで血流を促し肌のターンオーバーを正常に整えながら、高濃度美容液をエステティック機器で導入していくことでクリニックでの治療が効果的になるかもしれません！
プライベートサロンTKの客様はクリニックとエステティックを併用しながら通われている方も多いです！！
ここ最近増えた気がしますね(*^ω^*)
クリニックとエステサロンでもし悩んでいましたら、是非1度カウンセリングだけでもお越し下さいませ♪
ホームケアでシワ・たるみを改善！！
シワ・たるみのメカニズム
マスク生活の今、気温が高くなりマスクが息苦しい時ありますよね。
周囲に人がいない時こっそりマスクを外して自然の美味しい空気を吸いたくなります( ˊᵕˋ 😉
そんなマスクを外した時、窓に映った自分の顔の線が濃く感じた事はありませんか？
もしかしたら、1年前の自分と比べるとシワやたるみが目立ってはいませんか((((；ﾟДﾟ)))))))
肌の老化現象としてシワやたるみがあります。
一般的にシワは乾燥が原因で一時的に表皮の目元や口元にできる「表皮性のシワ」と、表皮の更に奥にある真皮層にできる「真皮性のシワ」に分けられます。
真皮層とは、肌の構造を支える役目をしており、よく耳にする、コラーゲンやエラスチンが生成される場所でもあります。
コラーゲンやエラスチンがある事で私たちの肌の弾力は保たれています。
この真皮層の弾力に関わるコラーゲンやエラスチンがダメージを受け減少することで、表皮性のシワより深いシワが出来てしまい、真皮性のシワとなってしまいます。
真皮の弾力低下には、自然老化と紫外線による光老化があります。
特に光老化は深いシワの原因となります。
また、目尻や眉間、額などの目の周辺と、鼻根から口角（ほうれい線・マリオネットライン）などは表情をつくる部分であり、それぞれの表情の癖によりシワになりやすいと言われています。
たるみは目の下やほうれい線、フェイスラインなどにできやすいです。
真皮の老化だけでなく、もっと皮膚の深い部分で筋肉が衰えることが原因で、お肌全体が下がってたるみが起こります。
中にはたるみによって毛穴が目立ってしまうこともあります。
どうしてシワ・たるみができるの？
シワ・たるみの大きな1番の原因は【乾燥】と【筋肉の衰え】です。
〜シワ〜【乾燥】
マスク生活の今、マスクをしているからこそお肌は乾燥しやすくなっているのです。
一見、マスクの中は潤っているように思いがちですが、皮膚温は上昇している為、マスクを外した瞬間に一気に水分が蒸発してしまい、お肌に必要な水分までも蒸発されてしまうのです(;ﾟДﾟ)!
その為お肌がいつも以上に乾燥しやすくなります。
そして、乾燥が起きると肌表面のキメが乱れやすくなり、シワが出来やすくなってしまうのです。
〜たるみ〜【筋肉の衰え】
日常的にマスクをしていると、顔の大部分を隠している安心感から、顔の表情を作る意思が少し薄れてきてしまいますよね。
中にはマスクのズレが気になる為、「ことさら表情を動かさないようにしている」という方もいるかもしれません。
そうしているうちに顔全体の運動量が減り、次第に筋肉が衰えやすくなってしまいます。( ；∀；)
このような状態が長時間続くと、血流やリンパの流れが滞り、「むくみ」が生じたり、また見た目の老化の原因ともなる「たるみ」に繋がりやすくなります。
特に口元の口輪筋、頬の頬筋の衰えは、お顔がたるんで見えてしまうポイントでもあります。
ホームケアでシワ・たるみを改善しよう！
お肌の乾燥が原因でできるシワには、保湿ケアが欠かせません。
保湿ケアには、水分不足の肌に潤いをたっぷり与える「高保湿成分」が入った化粧品を使う事をオススメします♪
特にオススメの高保湿成分を3つご紹介します！
是非ご参考にしてみてください！
✓セラミド
…角質層内で肌を刺激から守る「バリア機能」のはたらきをもつ成分です。
…体内のセラミド不足を補い、肌本来の水分保持力を高めます。
✓ ヒアルロン酸
…水分を豊富に含み、肌の弾力を保つ成分です。
…湿度に左右されにくく、季節を問わず肌のうるおいを保ちます。
✓コラーゲン
…肌に水分保持力と弾力を与える成分です。
…肌によくなじみ、保湿・保護します。
こうした高保湿成分が配合された化粧品で、
毎日の家での保湿ケアを徹底しシワの改善に繋げてみてください（*＾-＾*）
お顔のたるみにアプローチしたお顔の筋トレ
マスク下で隠れている筋肉、口輪筋と頬筋にアプローチしていくおススメの筋トレです。
①鼻から空気を5秒かけて吸います。
②笑顔を作り、「はぁ～」と息を吐きながら舌を思いっきり出します。
この時、頬の筋肉をしっかり引き上げる事が大切です。
まずは、一日5回ずつから行っていきましょう。慣れてきましたら、回数を増やしてみましょう！
在宅時間が増えた今だからこそ、おうち時間を有効活用しながら、日々のお顔のお手入れをしていきましょう♪
たまには、プロの手を借りてしっかり濃厚なケアもしてみてもいいと思います。
プライベートサロンTKでは、高濃度な美容液を使用しつつ、オールハンドで凝り固まった筋肉を緩め、元の位置に戻しながらお顔を引き上げていくメニューもございます(^^♪
宜しければ一度お試しくださいませ。
季節の変わり目こそ差がつく！「初夏のゆらぎ肌」対策
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初夏の肌トラブルに悩む女性は多い
紫外線によるダメージや乾燥、皮脂の過剰分泌に肌荒れ、毛穴の開き…。初夏は、様々な肌トラブルが起きやすい時期です。
主にどのような悩みが多いのでしょうか。
①乾燥
肌が乾燥してカサつきなどの症状が現れます。乾燥と言えば冬をイメージする方もいますがエアコンの風など、夏でも乾燥しやすい要因がたくさんあるのです。
肌が乾燥した状態ではバリア機能が低いため、少しの刺激で赤みやかゆみなどが起こりやすくなります。
②ニキビ、吹き出物（ぶつぶつ）
ニキビや吹き出物は、毛穴に皮脂がつまりアクネ菌が増えることが原因で起こります。
マスクをしているため、高温多湿の状態が増えていくことで皮脂が多く分泌されるので、ニキビや吹き出物に悩まされる方が増えています。
③かゆみ
かゆみは、バリア機能が低下した肌に刺激物が触れることで起こります。
夏は、紫外線や冷房の影響を受け始め肌のバリア機能が低下してダメージを受けやすくなり、かゆみの症状が現れることがあります。
初夏の肌トラブルの原因
初夏に肌荒れが起こりやすい理由と初夏に起こる肌のメカニズムについて、ご説明します。
まず、春から夏にかけての気温の上昇にともない、肌の分泌機能が活発になり、汗や皮脂の分泌が増え、皮膚表面は春先に比べ皮脂でベタつきやすくなります。
そこに、強い風が空気中に漂っている花粉・ちり・ほこりなどの汚れの元を運んでくるため、肌に汚れが付着してしまいます。
さらに、そこへ紫外線も徐々に強くなり皮膚表面で皮脂が酸化してしまいます。
皮脂が酸化すると過酸化脂質という物質へと変化し、肌にダメージを与えるようになります。
そのため、初夏から梅雨時期には、肌荒れが起こりやすくなる事が考えられます。
『初夏のゆらぎ肌』対策
初夏の肌荒れには、どのようなスキンケア対策が必要なのでしょうか。
・こまめに汗をふきとる
汗が蒸発するときに肌の水分を奪うため、汗はこまめにふきとりましょう。
ポケットティッシュやハンドタオル、顔用デオドラントペーパーを携帯することをおすすめします。
汗が流れてからふきとっていては、何度もメイク直しが必要になるため、額に汗が少しでも溜まったらふきとることが大切です。
・洗顔の見直し
この季節は、洗顔をしっかりして、肌荒れの元になる汚れを、いつも以上にきちんと落とすことが大切です。
古い老化角質が肌の表面に残っていると、くすみやザラつきの原因になる可能性もあります。
また、どんなに高級なスキンケア製品を使っても、経皮吸収されにくいと効果を発揮できません。
洗顔をして肌の汚れを落とすことが重要となります。
洗顔は、スキンケアの基本ですが、洗顔料の選び方はとても重要です。
洗浄力が強すぎるものを選んでしまうと、汚れだけでなく、肌に必要な天然保湿成分や表皮脂質まで取り去られてしまい、余計に肌荒れを起こしてしまいます。
洗顔料は、肌に負担をかけすぎず、汚れや老化角質をきちんと取り除き、洗いあがりの肌のケアまで考えられたものを選ぶのがポイントです。
そして、朝晩のダブル洗顔（クレンジングと洗顔）の習慣をつけましょう。
洗顔料の選び方のコツ
●肌と汚れの性質に合った、肌に優しく、汚れをきれいに落とすもの
●肌のpH・弱酸性に近く、アルカリ中和能（肌自身が持っている、アルカリ性のものがついても弱酸性に戻す力）を乱さないもの
とは言え、世の中には洗顔フォームだけでも数多くの商品がある為、具体的にどのようなものが良いのか迷いますよね…。
ご参考までにTKおすすめの洗顔フォームとローションをご紹介いたします。
ミグレ・プリエ 洗顔フォーム
こちらの洗顔フォームは、100万分の1ミリの細かいモッチリ泡が小さな毛穴の中に入り込み、皮脂汚れをとってくれる‼
がっしかしっ‼‼(=ﾟωﾟ)ﾉ‼‼ 低刺激で肌に優しい洗顔料なのです。
さらに、美容成分が贅沢に配合されており、洗顔終わりからお肌がツルッとし、ハリが出ます。
＜代表的成分＞
ワイルドヤムエキス…肌を滑らかにし、肌の弾力を保つ働き
コエンザイムQ10…毛穴の開き・大人ニキビを予防し、透明感のある肌へ導く
ミグレ・プリエ トナーローション
洗顔のあとに使う必要があるマストアイテムとして…トナーローション!!(*´ω｀*)
普段、お肌は弱酸性の状態ですがクレンジングや洗顔をする際、毛穴を開き肌の汚れをしっかり落とすためにアルカリ性に傾き、肌は表面が柔らかく緩んだ状態になります。
このトナーローションは、アルカリ性に傾いた肌表面を弱酸性の引き締まった状態へと安定させることができます。
更に、ハマメリスエキスが毛穴を引き締め、皮脂分泌を抑え、吹き出物などを予防しフラットな肌へと導いてくれるアイテムです！(^^)/
また、アラントインという抗炎症成分配合でお肌を保護し、健やかな肌に導きます。
洗顔と合わせて使用することでお肌の土台を作りに最適な逸品です(*’▽’)！(私も大好きです！)
・紫外線対策を万全にする
日焼け止めクリームを日常的に使用する女性は、多いと思います。
しかし、最近は在宅ワークなどで外出をしないことが増えているためか、日焼け止めすらも塗らないという方もいらっしゃいます。
実はそれ、とても危険なのです…。
初夏の紫外線は特に炎症を起こしやすいので、正しい商品選びと使い方を知ることがとても大切です。
単純に紫外線から肌を守るだけではなく、肌に負担なく毎日使えて、紫外線ダメージに対して消炎作用や抗酸化作用のある日焼け止めを選ぶのが好ましいです。
日焼け止めクリームの選び方も重要で、ほてり・炎症・刺激から肌を守り、肌荒れや乾燥を起こしにくく、炎症を繰り返さないための消炎作用のある成分をチェックしてするのがおすすめです。
例）ヒノキチオール、グリチルリチン酸ジカリウム
・スペシャルケア
いつものお手入れにプラスαでエステサロンを利用するのも良いと思います。
普段の洗顔では、取りきれない肌の汚れを除去し、さらにマシーンを使用して化粧品を肌の深部まで導入し栄養を与えることができます。
更に使用する化粧品も、サロンユースの物の為より高濃度の化粧品を肌に導入できるので効果を実感しやすいです！
プライベートサロンTKは、フェイシャルメニューも豊富にご用意しておりますので、お一人お一人に合ったメニューをご提案させて頂きます。
是非、お気軽にお問い合わせください(^^)
お肌のケアをして夏本番に備えましょう（＾Ｏ＾）
二の腕痩せを目指している方必見！！
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二の腕は意外と見られている
暖かくなってきて桜も満開になり、日中は薄着でも丁度いい気温になりましたよね！
半袖やノースリーブにカーディガンや薄めのジャケットを羽織るだけでも過ごしやすくなりましたよね。
しかし！油断大敵です！
腕が出ている服装をした時、ふとした瞬間に羽織っているものを脱いだ時、二の腕は見られているのです！！∑(ﾟДﾟ)
特に厳しい、女性が見ています。いやっ見つめています!!(;´Д｀)
「あの人の二の腕綺麗だな〜」「半袖、ノースリーブを堂々と着たいな〜」など。
春、夏と暖かくなってくると、必ず二の腕をどうするか、、、、
毎年の課題がある方も、まだ間に合います！諦めないで下さい！
二の腕が太くなってしまう原因
脇の詰まり
脇には大きな腋窩リンパ節があります。
脇に老廃物が蓄積した状態が続いてしまうと、リンパ液や血液の流れが滞りやすくなり、筋肉もこわばりやすくもなります。
リンパ節は、細菌や異物を食い止め、処理する役割をしている為、流れが滞りやすい場所です。
また、パソコン作業や、スマートフォンを使用する時、同じ姿勢でいることが多い為、筋肉がこり固まりやすく、血液の流れを妨げてしまいます。
そして、たまった疲労物質により筋肉が酸欠状態になり、ますます、血液やリンパ液の流れが悪くなるという悪循環が起こっているのですΣ（ﾟдﾟlll）
常に脇のリンパ液や血液の流れを良い状態にしておく必要があります！
ほっそり二の腕を手に入れる方法
二の腕を細くするには、筋トレをして引き締める事もとてもいいですが、まずは、腕全体や、脇の流れをよくしてから行うとよりほっそり二の腕が手にできます(^O^)
1.腕全体の流れを良くする
矢印の方向の脇に向かって優しくマッサージします。
最初は優しく流し、慣れてきたら少し圧を加えながら流します。
2.脇の前側をほぐす
親指を前に、残り4本の指を脇の下に挟むようにして、指の腹全体で脇の前側（胸側）の筋肉を掴みます。
位置を変えながらまんべんなく揉みほぐしましょう。
3.脇の後ろ側をほぐす
親指を脇の下に挟むようにして、残り4本の指の腹全体で脇の後ろ（背中側）の筋肉を掴みます。
位置を変えながらまんべんなく揉みほぐしましょう。
1から3の工程を行う時、脇の腋窩リンパ節の所に流してくる、リンパ節の所を揉み解すという意識をしながら行ってみましょう。
まだ今なら二の腕ケア間に合いますよ！
日々の中でのマッサージにプラスしてプロの手を借りてみてもいいと思います！
プライベートサロンTKにもアームマッサージや、全身マッサージもございます（＾∇＾）
TKスタッフがリンパ節の流れを開通させます👐！！
マスク女子の落とし穴はたるみ
・マスク下で進行している口元のたるみ
コロナ渦のマスク生活が、気づけば1年経ちましたよね、、、
マスクをつけ始めてからマスク下の肌荒れが悩みというお声をよく聞きます。
それと共に、最近よく聞くようになったのは【口元のたるみ】です。
皆さん、こんな経験ありませんか？？
- ・顔認証のスマートフォンでロックを解除しようとマスクを外した時、画面越しに映った自分の顔が怖かった。
- ・リモートワークでパソコンに映っている自分の顔が暗く、老けた気がした。
- ・リップクリームを塗ろうとした時や、ふとした瞬間にマスクを外した時、鏡に映った自分の口元が垂れていた、マリオネットラインが深く、濃く感じた。
当てはまる方いらしたのでは、、、(＞＜)
ちなみに先日、代表の中野もマスクを外した自分の顔を見て悲鳴をあげておりました（笑）
｢口元がたるんでいる｣と一生懸命引き上げておりました(^^;)
・口元のたるみの原因
たるみは、ゆっくりゆっくり進行していく為、違和感を感じてから気づき悩まれる方が多いと思います。
☆表情筋の衰えが原因
マスクをしていて、人から見える目元は動かすよう意識はすると思いますが、口元はマスクで隠れているからと表情を作る事が疎かになりがちなのです！
顔の下半分が覆われているので、口周りの筋肉はゆるみっぱなしです。
それにプラスして、日本語はハキハキと発音しなくてもコミュニケーションがとれてしまいますよね。
尚更、頬や口周りの筋肉は衰えがちです。
特に表情筋の頬にある【頬骨筋、大頬骨筋】の衰えは、口角を下げてしまいます。
口周りにある【口輪筋】の衰えはマリオネットラインができてしまう原因です。
マスク下の顔の筋肉を意識して動かさなければ、顔がたるむ日も近づくばかりになってしまいます( ；∀；)
・口元のたるみを解消する方法
筋肉は何歳になっても鍛える事ができ、引き上げる事ができます！！
マスクの中で簡単にできる口元のリフトアップを教えます！
☆口を閉じ、口角をあげてにっこりするだけです。
（頬の筋肉も引き上げることを意識して下さい。）
口元の筋肉が緩んでいる方は、2～3分でも頬がプルプルしてくると思います。
口元だけでなく頬のリフトアップにも繋がるので、意識するだけで顔のたるみの改善にもつながります。
忘れてしまっても、思い出すたびに口角を上げてにっこりと一日何度でも続けてみましょう。
意識するのとしないのとでは大違いです！
☆あいうえお体操
自然な呼吸であいうえおと声に出しながら、口を大きく動かします。
図の赤丸の筋肉がしっかり動いているか確認しながら行いましょう。
「あ」目と口を大きく開きます。
目の周りにある眼輪筋、口の周りにある口角挙筋を意識します。
「い」頬をしっかり上げ、口を横に開きます。
頬にある頬筋、口の周りにある口輪筋を意識します。
「う」口をすぼめます。
口の周りにある口輪筋を意識します。
「え」笑顔を作るように頬を上げます。
頬にある頬筋を意識します。
「お」口を大きく縦に開きます。
口の周りにある口輪筋を意識します。
時間のある時に、まずは一日5回から始めてみましょう。
今のこの状況のマスク生活が終わり、外した時に老けたかも！ とショックを受ける前にぜひ日ごろからマスクの下の口元に意識をもって生活してみてください（＾∇＾）
たまにはプロの手を借りてエステにフェイシャルマッサージを受けに行く事やクリニックなどに行くのもいいと思います！
プライベートサロンTKにも口元に特化した新メニューのマッサージが御座いますよ！
ハーブピーリングで肌質改善‼️目指せツルツルピカピカの50代
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現代女性（マスク女性）に多いお肌の悩み
・マスクを外した時のたるみ
マスク生活を強いられている私たちは、会話が減り、口を大きく動かさないことで表情筋が劣化してたるみが起こります。
外出することもほとんどないし、たまにスーパーに行くときもマスクが必須。見られる緊張感がなくなって、知らず知らずのうちに私たちの下半顔は下がっています。
・マスクの擦れからくるシミや色素沈着
マスク生活で頬の部分が擦れ、色素沈着で何となくシミが目立ってきた！という話も最近よく耳にします。
マスクの擦れによって、今までなかったシミが出てきたと言う方も多いのではないでしょうか。
肌が摩擦を受けると、紫外線を浴びた時と同じように肌を守ろうとしてシミのもととなるメラニンが大量に生成されます。
その排出が滞ることで色素沈着を起こしシミや顔全体のくすみに繋がります。
・長時間マスク着用によるしぼみ肌
マスクを外した時にふと「私ってこんなお疲れ顔だった!?」と、印象の変化に愕然とすると言うお声が最近増えているように感じます……。
マスクを着けると、吐く息の中の水蒸気がマスク内で循環し、潤ったような気になりますが長時間マスクをつけていると肌が摩擦を受け続けている状態になります。
その為、肌のバリア機能が低下して乾燥につながり、ハリがないしぼんだ肌のようになってしまうのです（ーー；）
自宅でできる悪化させない方法
・たるみケア
たるみの原因のひとつである「年齢」はどうしても巻き戻すことができません。
しかし、スキンケアは毎日の積み重ねで今からでも始めることができます。
たるみ対策専用の化粧品を使ったスキンケアも大切ですが、基本的な保湿やUV対策を見直すことで肌の土台づくりにつながります。
また、たるみを改善するためのスキンケアの第一歩に化粧水選びは欠かせません。
肌をみずみずしく保つための「保水」を行うことで、次の「保湿」が行いやすくなるのです。
そのため、化粧水を選ぶ際にはたるみに特化したものを選ぶことはもちろん、保水をしっかりと行えるかどうかにも着目しましょう。
美容液やクリームもたるみの改善には大切な要素です。
こちらも化粧水同様でピンポイントにたるみやハリを与えるタイプを選ぶか、保湿に特化したものを選びましょう。
コラーゲンやエラスチン配合のクリームはハリを与える作用、ヒアルロン酸には保湿作用があります。どれを選んで良いか分からないという方は、保湿を重視したクリームで大丈夫です。
・シミや色素沈着ケア
薄いシミや小さなシミを目立つシミにしないためには、蓄積されたメラニンを排出してあげることが大切です。
これには、肌の新陳代謝であるターンオーバーが深く関係しています。
加齢やストレス、紫外線を浴びるなどの様々な原因でターンオーバーが遅れると、肌表面にはいらない角質がはがれ落ちずに溜まり、メラニンの排出が遅れることになります。
すると、結果的にシミがどんどん濃くなり増えていくことに繋がります。
シミやくすみの予防対策にはまず、角質ケアで肌のターンオーバーを整えてあげることが第一歩です。
そこで、普段のスキンケアにピーリング石鹸を使って洗顔を行なってみてください。
洗顔により、肌表面に溜まった古い角質を落とし肌を整えます。ターンオーバーは正常なサイクルを取り戻し、シミの原因となるメラニンを排出させることにも繋がります。
・しぼみ肌ケア
しぼみ肌は、肌の乾燥が原因のことが多いので、高保湿成分配合の化粧品を使用しましょう！
乾燥は肌のハリ不足だけでなく、あらゆる肌トラブルの元になるため肌に潤いとツヤを与えることが大切です。
保湿成分は種類によって次のように効果が異なるので、複数の保湿成分を配合した化粧品を使うのがおすすめです。
特に高保湿なのは「セラミド」で、なかでも「ヒト型セラミド」という種類がもっとも保湿力に優れているので、乾燥対策にはおすすめです。
今からでも遅くない‼️ハーブピーリングで肌質改善
✳︎ハーブピーリングとは？
ハーブピーリングとは、植物由来のハーブや海藻由来の成分を使用して肌の再生を促すものです。チクチクとした棘状のものを肌に浸透させながら、新陳代謝を高めていきます。
一般的なピーリングは肌の表面部分である古い角質を剥がしていくものですが、ハーブピーリングは肌の内部から働きかけるのがポイントです。肌表面の問題だけではない凹凸や艶感などが、ハーブピーリングを行なうことによって改善されていきます。
ハーブピーリングを実施するサロンも増えてきており、自宅でできるキットも登場しているほどです。ピーリングでは効果が実感できなかった、肌の奥深くから生まれ変わりたいという方には、ハーブピーリングがおすすめです。
ハーブピーリングの効果
1.肌のターンオーバーを早めることができる
ハーブピーリングを行なうと、一般的に28日で繰り返されているターンオーバーが3日ほどで促すことができます。
徐々に古くなった角質が剥がれ落ちていくのを待つ必要なく、スピーディーに新しい肌へ生まれ変わることができるのです。
2週間もすれば新しい肌に変わるので、その分肌の悩みをスピーディーに解消することができるのです(^^)
2.リフトアップ
年齢とともに顔のたるみが気になってきた方にも、ハーブピーリングはおすすめです！
肌の内部に成分を浸透させることができるので、リンパや筋肉にも刺激を与えることができます。
その結果、引き締まったフェイスラインを目指すことができるのです。
3.シミやシワの改善
顔のたるみと同様シミやシワで悩んでいる人も多いとおもいます。
ハーブピーリングによりターンオーバーを促すことができる点からメラニンをスムーズに排泄できるため、シミの改善につながります。
シワに関しては、リフトアップと同じ仕組みにより目立たなくすることが可能です。
4.ハリ、ツヤアップ！！
棘上の成分を肌の中に入れ込む事で、血液、リンパ、筋肉への刺激を一気に促す事ができる為、ふっくらしたハリ、ツヤ肌UPの効果が期待できます。
ハーブピーリングからは、嬉しい効果がたくさん期待できます。
今までのピーリングでは満足できなかった人も、ハーブピーリングなら変化を実感できるでしょう。
プライベートサロンTKもハーブピーリングを導入しております！
お受け頂いたお客様は、皆さん内側からハリが出てとても肌が綺麗になっているのを実感されています！！
ご興味のある方はぜひお試しください(*ﾟ∀ﾟ*)
ハーブピーリングでツルツルピカピカの50代を目指しましょう！！
老け見えの原因は目元にあり‼︎マスク生活は目が命‼︎
5歳老けて見える目元の特徴
加齢による目の下のたるみ
目の下の肌のハリがなくなった状態で、50代以降では皮膚が垂れ下がってしまい、しわを伴うことも多いです。
また、若い人で目もとがたるんでいる人は、目が大きくて涙袋も大きい傾向にあり、たるみやクマができやすいです。
クマのラインに合わせて凸凹した状態のたるみが現れているケースも多くみられます。
年々増えて行く目尻の小じわ
目尻のシワは、細かくて浅いことが特徴です。
しかし、加齢とともにシワ一つ一つが深くなり、さらに目立つようになります。
これは、加齢とともに表情筋が衰えたり肌が乾燥しやすくなったりするためです。
全くケアをしない場合、目尻に深いシワが増えることで、実年齢よりも老けて見えます…（−＿−；）
上まぶたが下がって目がくぼんでしまう
まぶたの上にくぼみができると目が落ちくぼんで見え、老け込んだような印象を与えてしまいます。
どんなにコンシーラーなどでカバーしようとしても光が当たると影ができるため、メイクではなかなかカバーしきれません！
老け見えする目元の原因
乾燥
皮膚が乾燥すると角質層のキメが乱れて隙間ができ、乾燥ジワとなってしまいます。
特に目の周りの皮膚は薄くてやわらかく、乾燥のダメージを受けやすい部分です。
さらに表情の変化やまばたきで皮膚の収縮が激しいため、より一層乾燥によるシワができやすくなります。
紫外線
紫外線のひとつであるUVBは肌の表面を傷つけ、炎症や乾燥を引き起こしてシワの原因となります。
そしてもうひとつのUVAは肌の真皮層にまでダメージを与えて、肌のコラーゲンやエラスチンを傷つけます。
その結果、皮膚のたるみや保湿機能の低下によってシワができてしまいます。
血行不良
血行不良になると新陳代謝が悪くなり、肌のターンオーバーが上手くいかなくなります。
そうすると、肌の角質層のキメが乱れて、シワができやすくなってしまいます。
また、目元の血行不良は、疲れ目や眼精疲労、肩こりなどでも発生します。
デスクワークをしている方、身体が冷えやすい方は要注意です！！
摩擦
目元の皮膚は薄くてやわらかく、摩擦にとても敏感です。
しかし日々、アイメイクとクレンジングを繰り返して目元に刺激を与えていると、肌の防御反応が働きターンオーバーの異常からシワとなってしまう事も多いです。
加齢による眼輪筋の衰え
目の周りには、眼輪筋という筋肉があります。
眼球の下にあり、眼窩脂肪を支える筋肉です。
加齢により筋力が低下することで眼輪筋が衰えて、眼窩脂肪を支えられなくなり、たるみが出てしまいます。
目元のケアで若返り
目元を温め血行促進
目元を温めることは、血流を促進させ、疲労物質を排出させることができる為血行が良くなりクマを予防します。
また、温めることで眼筋がリラックスし、涙液の分泌も促進されます。
水でぬらしたタオルを電子レンジで1分ほど加熱し、肌にのせてもやけどしないくらいに冷ましたら、上まぶたの上に2～3分のせます。
これからの季節はすぐにタオルが冷めてしまうので、湯船に入りながらお湯でぬらしたタオルで同様に行うのも良いです。
目元は専用のメイク落としを使う
目元のメイクはどうしても落ちにくいため、ゴシゴシとこすってしまいがちです。
目元への過度の刺激を避けるためにも、専用のメイク落としを使うことがおすすめです。
目元のメイクを落とす際には、まず肌への負担が少ない水性と油性の2層タイプの専用クレンジングをコットンに含ませ、アイメイクとよくなじませてから上から下にすべらせるようにして拭き取ると良いでしょう。
アイクリームやアイマスクを使う
目元のシワなどのトラブルを防ぐには、アイクリームを使用してケアすることが効果的です。
アイクリームには保湿効果に加え、ヒアルロン酸によってたるみを抑えてくれるものもあります。
アイクリームを使用するときには、目尻のシワの間などにもしっかり塗り込むことが基本ですが、商品ごとにおすすめの使用方法があるため、使用する前にきちんと確認しておきましょう。
また、アイマスクを使って、目元の血行を改善することも、目元ケアには効果的です。
目周りの筋肉を鍛える
ボディの筋トレを一生懸命頑張って、身体が引き締まるのを実感した経験がある方も多いと思います。
実は、目も体と同様で、負荷をかけることで効果的に目周りの筋力がアップします！
目には“眼輪筋”と言って目の周りを囲むように筋肉があり、その眼輪筋を鍛えることで目元がキュッと上がる効果が期待できます(^^)
たるみを改善‼簡単“眼輪筋”トレーニング
- 1.眉の下にある骨の部位に人差し指をセットします。
- 2.指でまぶたを引き上げます。
- 3.圧をかけたまま、指を固定し、目を閉じて5秒キープします。
たったこれだけで、眼輪筋が鍛えられるのです‼
朝起きたタイミングや寝る前、お風呂につかりながらでも行えるので是非お試しあれ！
スペシャルケア
スペシャルケアとして、クリニックやエステでトリートメントをするのも効果的です。
エステやクリニックでは、マッサージや効果の高いサロンユースの化粧品を、機械を使って肌の深部まで導入させることが出来るので、かなり効果を実感できます。
プライベートサロンTKにも目元に特化したフェイシャルメニューがございます！
80分間目元に特化し、パックや化粧品の導入はもちろんのことお顔とデコルテのマッサージもしっかり行うスペシャルメニューです！かなり目元の印象が変わります(*ﾟ∀ﾟ*)
気になる方は、是非お試しください！
マスクをする今の時代目元は命です！
目元のケアでいつまでも若々しい素肌になりましょう！
鎖骨の輪郭美人はモテる！！
デコルテまでが顔なのです
女性の憧れである小顔。
小顔になる為にお顔をマッサージしますよね。
でも、知っていますか？！！顔だけをマッサージしていても小顔には見えない時もあるんです！
それは、顔と首とデコルテのバランスが関係しているからです。
人を見る時に顔って絶対見ますよね。(@_@)。。。
首やデコルテは顔から近いので、デコルテも顔と同じくらいの印象を与えているのです！！
お顔が小さくても、首が太かったり、デコルテの鎖骨が埋まっていたら、
美しい小顔には見えないのです( ；∀；)
つまり、顔とは【顔からデコルテまで】が顔なのです。
顔のスキンケアはしっかりおこなっていても、デコルテのケアは怠りがちになっていませんか？？？
デコルテのケアを怠ってしまうと…
- ・鎖骨が埋まる
- ・デコルテの輪郭がぼやける
- ・顔周りが太って見える
- ・首が短く見える
- ・顔の浮腫みにより目が小さく見える
こんなにも第一印象に影響を与えてしまうのです(・Д・)
鎖骨が埋まってしまう原因
鎖骨が埋もれてしまう、大きな原因の一つは、『姿勢の悪さ』です。
姿勢が悪くなる原因とそこから鎖骨が埋まりやすくなる繋がりについてみていきましょう。
・デスクワーク
現在、在宅ワークをする方が多くなり、パソコンやスマートホンで作業されている方が多いと思います。
この時、長時間前かがみ姿勢になっていませんか？
肩が丸まり、首が前のめりになっている事が考えられます。
長時間同じ姿勢での手先の前のめり作業をしていると、肩が上がり、肩甲骨が開き背中の筋肉が引っ張られ、胸の筋肉（大胸筋）は縮まり姿勢が悪くなりやすくなります。
この状態が続くことで、デコルテ周りの血流が悪くなり、鎖骨が埋まりやすくなってしまいます。
・筋力の低下
猫背がちで背中が丸まってしまうと、腹筋が弱まってきます。
するとお腹周りの腹直筋や、腹横筋、腹斜筋がどんどん緩んでいき、美しい背中の曲線で、良い姿勢をキープする事ができなくなるのです！
鎖骨についている、胸鎖乳突筋・僧帽筋・大胸筋・三角筋・鎖骨下筋がコリ固まり、動きが悪くなる事で血流が悪くなります。
皮膚のすぐ下に水分が溜まり皮膚が膨張すると、デコルテ周辺が膨らみ、鎖骨を埋めやすくしてしまうのです。
数分でもいいので肩の力を抜く時間を取ってみてください！！
画面越しの男子 視線が刺さる鎖骨になれ！
リモート飲み会などが主流になってきた今、第一印象の決め手となる顔！
長くてすらっとした首に小顔、そして鎖骨の輪郭がくっきりと出ていればモテる事間違いなしですよね！！
家でできる美しいデコルテを作る方法を伝授します(^^)
①肩の力を抜く
3秒かけて息を吸い共に肩を上げたら、ストンと肩を下ろし息を吐き切ります。
これを5回程行います。
緊張して上がってしまっている肩を下ろして肩の力を抜くということを
ここではやっていきます。
②肩甲骨を回す
肩甲骨を寄せるように肘を大きく回します。
前後10回ずつ行いましょう。
③脇をほぐす
脇を挟んで2〜3分程ほぐしましょう
脇の下には腋窩リンパ節があります。
まずこの腋窩リンパ節をほぐす事で血流が良くなり老廃物を排除しやすくなります。
④鎖骨のくぼみを押す
鎖骨に沿って鎖骨のすぐ下のくぼみと上のくぼみ2箇所を指の腹全体で押していきます。
3秒かけて推し、3秒かけてゆっくり力を抜いていきます。
⑤鎖骨を流す
④の画像の通り鎖骨に沿って鎖骨の下のくぼみを親指の腹でなぞります。
10回なぞりましょう
デコルテマッサージをする時は、摩擦によって肌にダメージを与えないように、オイルや、クリームを使って行いましょう！
滑りもよくなるのでやりやすくなります！
リンパは張っていると痛く感じるので、痛気持ちいくらいが丁度いいかもしれないですね。
時にはエステなどに行き、プロの手も借りて解してみるのもいいかもしれないですね！
プライベートサロンTKにもデコルテマッサージがございます！
首からデコルテ、そして、肩甲骨までもほぐし正しい位置に持っていきます。
是非普段のトリートメントに追加してみて下さい(^O^)
健康美の身体をとり戻すには?!
TKニュース, インフォメーション, しみ, ダイエット, たるみ, 紫外線
季節の変化と身体の変化
11月に入り、更に肌寒くなってきましたよね。
そんな日は、こたつに入りながらゴロゴロしたり、お鍋を食べたりしたいですよね。
外気温が暖かくなってくると、身体が動かしやすくなり自然と運動量が増え、汗もしっかりかき、スッキリした〜！という気持ちになりますよね！
逆に気温が低くなってくると、暖かい部屋に閉じこもり、暖かいものを食べ、運動するのが面倒。
そうしているうちに、お腹周りや腰周り、下半身に見た事もないお肉がついてしまった、、、
という事ありませんか？！
そんな太りやすくなる季節と思っている冬は、実はなんと、、、痩せやすい季節なのです！！！
実は、気温が低くなる冬になると、私たちの身体は体温が低下しないよう、その冬の寒さから身を守る為に、人間は体温を上げようと身体の中で熱を産生し体温維持をしています。
この時身体のエネルギーを沢山使用し体温維持を行っています。
身体の中のエネルギーを夏よりも消費する為、冬は年間を通して基礎代謝量が1番高いとされており、脂肪が燃えやすくなるためダイエットにオススメの季節なのです！
ですが、寒いと活動量が低下してきますよね。
そうすると、筋肉は使われにくくなり身体はより冷えて脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。
また、夏は沢山汗をかいて排泄できますが、寒い冬は汗をかきづらい為、体内に溜まりやすく、浮腫みやすくなる事や、体調が崩れる日があるなど、身体が重く感じる時がありませんか。
基礎代謝量が1番高い冬こそ、溜め込むのではなく身体の中の毒素を定期的に排泄（デトックス）していれば、自然と健康で痩せやすい体へと変わってゆきます。
身体をデトックスさせるのはなぜ？
普段の生活を送っている中でも私たちの身体の中には老廃物が溜まっています。
老廃物を身体の中に溜め込んだままにしておくと、身体に悪影響が出てきてしまいます(><)
- ・疲労感
- ・腸内環境が乱れる
- ・代謝が落ちる
- ・代謝が落ちる事でシミや肌荒れなどの肌トラブルが起こりやすくなる
- ・体重が増えやすくなる
- ・むくみ・冷え
これらの身体への悪影響を出さない為にも、定期的なデトックスが必要になってきます！
普段から「身体の老廃物を排泄する事を意識して生活する」事が体の不調を防ぐ方法です！！
健康な身体を手に入れる方法
疲労感などなく健康な身体を保つ為には、身体の中を常にキレイにしておく事が必要です。
キレイな身体の中とは、老廃物を溜めず、排泄（デトックス）が定期的に行なわれている身体の事です。
そもそもデトックスとは、食事・皮膚・呼吸などから自然に有害な物質（毒素）や老廃物を身体に溜め込んでしまっています。
これらの有害物質・老廃物を排泄し、身体が本来持つ力を取り戻し、健康な身体や美しい肌を取り戻す事を「デトックス」と言います。
デトックスで得られる効果
- ・便秘解消
- ・身体が軽くなる
- ・腸内環境が整う
- ・浮腫や冷えの解消
- ・肌がキレイなる
- ・痩せやすくなる
- ・代謝があがる
さて、自宅でできる1番効果的なデトックス方法をお伝え致します！
それはファスティングです！！
ファスティングとは、疲れた消化器官を休ませ、身体の中を大掃除（クレンズ）する事です。
一定期間固形物を摂取しない事で、使い過ぎて疲れた消化器官を休ませ、腸内環境を整えます。
また、食べ物を消化吸収する為の消化酵素を温存させ、代謝や排泄などの生命活動をコントロールする代謝酵素を一気に活性化させることが出来ます。
汚れた細胞をリセットすることが出来、活動しやすく代謝が上がりやすい体に近づけることが出来ます。
～やり方～
ファスティングには「準備期」→「ファスティング期」→「復食期」と3つの工程があります。
「準備期」
まずはは胃腸を整えておく為に、規則正しい健康的な生活をする期間です。
純和食を基本に、高脂質・高タンパク・糖質の多い食事は避け、消化しやすい食事で食べ過ぎない生活をしましょう。
「ファスティング期」
朝から水や酵素ドリンク、生野菜＆果物で作ったスムージーのみで一定期間過ごします。
空腹で辛い時は、ひとまずお水を飲んで空腹感を和らげましょう。
それでも空腹に耐えられない時は、すりおろした野菜や果物を少量摂ってみてください。
「復食期」
ファスティングから明けたばかりの復食期の最初は、お粥や具なし味噌汁をゆっくり摂ってください。
ファスティング中、特に気をつけなければならない時期は復食期です。
復食期に急いで普段通りの食事に戻ってしまうと、胃腸がびっくりしてしまい体調不良を起こしたり、リバウンドしやすい状態になってしまうので気をつけましょう。
ファスティング効果をより高める方法！
・水を十分に摂る
食事からの水分を摂らないので、いつもよりも多めに水分を飲まないと脱水気味になってしまいます。
水分をしっかり摂取する事で酵素が生き生きと活動しやすくなりファスティング効果がより期待できます。
2リットル以上の常温のお水を10回以上に分けてこまめに飲んでください。
・身体を温める
就寝時は吸収と代謝の時間です。
就寝中の体温が少しでも高くなると、免疫力アップや代謝力アップに繋がり、排泄も促される為、夜は毎日入浴をしましょう。
38〜40度くらいの湯船に半身浴や、全身浴で入ってみてください。
・良質な睡眠をとる
睡眠中は新陳代謝が活発になり、代謝酵素が働きます。
また、翌日分の体内酵素を生産する時間でもあります。
毎日の睡眠時間として7〜8時間の睡眠時間を確保する事が理想です。
身体の中の毒素というのは、季節の変わり目などに溜まりやすくなります。
毒素を身体の中に溜め込まないようにするという事で身体の中を「リセットする」「デトックス(排泄)する」という事が必要になってきます。
溜め込んでしまいやすい冬の時期こそ是非ファスティングを行い、健康的な身体を手に入れましょう(^O^)
食べ物を摂取しないと聞くと、どうしても実施することに対して身構えてしまいますが、ファスティング終了後は、寝つきが良くなったり、体が軽くなったり、体重が落ちたり、腸内環境が整うなど
大きなメリットが得られます！！
プライベートサロンTKにも、身体の中に溜まってしまった毒素を自身の排泄する力を高めながら、身体の芯からデトックスできるマッサージコースがございます(*^^*)
是非一度お試しくださいませ！！