見えない敵に打ち勝つ！

大気中には、様々なウイルスが漂っています。

見えない敵（ウイルス）にどう立ち向かって行くか！

感染しないようにする為、他の人にうつさない為にも普段から出来ることはなにか。

主な感染経路は、

• ・飛沫感染　（感染者の咳やくしゃみによる飛沫と一緒に放出されたウイルスを吸い込むことによる感染）
• ・接触感染　（感染者からのウイルスが付着した皮膚や、手すりなどの物の表面を介しての感染）

だと言われています。

感染をしない為にも、食事前、外から戻ってきた時は必ず

• ・石鹸を使っての手洗い（15秒以上）
• ・うがい薬を使ってのうがい
• ・外出時はマスクを着用（鼻と口を隙間なくしっかりと覆う）
• ・のど飴を舐める、こまめに水分補給をして、喉を乾燥させない
• ・室内の湿度を50%〜60%に保つ（ウイルスの感染力は、温度が20.5度〜24度で湿度が50％以上になると弱くなる）

しっかりウイルス対策をして、ウイルスに打ち勝ちましょう！

免疫を上げる為に必要な事

運動

運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させるなどの効果があります。

体温が1度低くなると、免疫力が約30%低くなると言われています。

筋肉量と体温は比例しており、特に大きい筋肉を鍛えるとより効果が出やすいです。

背中や脚などの筋肉を意識的に使ってみましょう。

また、ストレッチも血流の促進やリラックス効果、疲労回復の効果があります。

運動とストレッチはセットで行うのがオススメです。

腸内環境を整える食事

免疫細胞の約 70%が腸の中に暮らしている為、腸内環境を整える事は免疫力アップに繋がります。

食物繊維豊富な食品、発酵食品がオススメです。

また、免疫力を上げるには体温を上げる食品も大切です。

土の下で育つ根菜類

• ・ごま
• ・海藻類
• ・キノコ類

積極的に摂って欲しいのは

• ・生姜
• ・ニンニク
• ・唐辛子

ちょい足しするだけで、ウイルスを殺菌する効果や、免疫細胞である白血球を増やす働きを促し、お手軽なのに自然治癒力が高まり、血流を改善してくれます。

自分をととのえる

免疫力をあげる方法をご紹介してきましたが、効果を発揮させるにはまず体の土台作りをすることが大切です。

栄養価の高い食べ物を食べても吸収してくれなかったら、あまり意味がないです。

吸収率を高めるためには、溜め込んでいる老廃物や余分な水分を体の外に出してあげることが必要です。

その為、近頃大量の汗をかけるサウナや岩盤浴、ホットヨガの需要が増えております。

体が温まることで体の各器官の動きは通常よりも高まっていきます。

その結果、新陳代謝が活発になり老廃物が汗と共に体外に排出されます。

こうして体の循環を良くすることが免疫力アップの近道です！

では、体の排泄機能を高めるにはサウナや岩盤浴以外にどの様なことをすれば良いかというと…

入浴

一番気軽に出来るのは入浴です。

38～40度程度のお湯に汗をかくくらい浸かっていただくと、体が温まり血行促進に繋がります。

湯船に浸かる際は、入浴剤を使うとより温まりやすくなるのでおすすめです。

また、半身浴も効果的です！

なお、湯船の温度は高すぎると体の表面しか温まることができないため、体がすぐに冷えてしまいます。

せっかくのお風呂を有効に活用できていないことになってしまいもったいないことに…(+_+)

また、38~40度のお湯だと血圧の上昇も緩やかなので、ヒートショックなど危険の状態になる可能性を低くすることが出来ます。

水分補給をする

１日1.5リットルを目安に水分をとるのが理想的です。

毒素や老廃物のほとんどは、尿という形で排出されます。

ということは尿がスムーズに出る人は、それだけ有害物質が多く出るということ。

利尿を促すために、充分な水分補給を心がけましょう。

リンパマッサージを行う

リンパ管は、体で不要になった老廃物などを流す働きをしているのです。

リンパの流れを促すことで、毒素を排出する事が出来ます。

お風呂上がりにボディクリームを塗る際にマッサージをしてあげましょう。

その際、膝裏や鼠径部(そけいぶ)、脇を擦ったり軽く押したりしてあげるとリンパの流れが良くなります！

しかし、自分でマッサージ出来る部位は限られてしまうので、定期的にエステやスパなどで全身を流してあげると更に循環が良くなります！

プライベートサロンTKには、発汗をしながらマッサージをするメニューがあります。

発汗をしながらTK独自の強力マッサージをすることで、自らの排泄能力を高めてくれます。

定期メンテナンスにもおすすめのメニューになっているので、気になった方は是非お試しください(^-^)

免疫を高めて、いつまでも健康で若々しい体を手に入れましょう(#^^#)